#1 Вы не работаете в зоне жиросжигания
С каждым месяцем активности кардио-система адаптируется к нагрузкам, и удивить её становится всё труднее. Если заметили, что пульс во время привычной тренировки не достигает зоны жиросжигания (120-130 ударов в минуту), увеличивайте нагрузку, либо продолжительность кардио-сессии. Попробуйте повысить скорость выполнения движений, будь то бег или другой вид активности. В любом случае, ваша конечная цель — это работа в зоне активного жиросжигания.
#2 Вы слишком много отдыхаете между тренировками
Если занимаетесь 2-3 раза в неделю, добавляйте тренировочные дни. Используйте дополнительный тренировочный день для проработки любимой группы мышц, предполагаю, что это будут ноги. Такой подход позволит незаметно для нервной системы добавить нагрузку.
#3 У вас слишком однообразная программа
Выполняйте совершенно другие упражнения — те, которые вы никогда не делали раньше. Если задаться целью, то для одной группы мышц можно запросто найти 20 новых упражнений. Главное, убедитесь, что они не травмоопасны, потому что герои роликов чаще всего снимают самые экстремальные упражнения. Кстати, даже смена очерёдности выполнения упражнений может усилить жиросжигание.
#4 Вы слишком много отдыхаете между подходами
Активность во время перерывов между подходами серьёзно увеличивает общий расход калорий. Например, используйте скакалку в промежутках между упражнениями, чтобы увеличить интенсивность в разы. Смешанная тренировка — силовая либо функциональная с добавлением кардио — будет хорошей встряской для организма.
И вообще, попробуйте просто меньше отдыхать между подходами.
#5 Вы ведёте малоактивный образ жизни
Используйте свободное время на всю катушку. Утренние пробежки, вечерние прогулки на велосипеде, бассейн, воскресный массаж – для всего найдётся время при правильном планировании. Главное, не заменяйте тренировки прогулками, они работают только в сумме.
#6 Вы недооцениваете спортивное питание
Многие новички относятся к спортпиту с опаской. Если вы из их числа (опасающихся новичков), скорее всего будет очень трудно переубедить вас. Начните с малого, с Л-карнитина (о его преимуществах для новичков мы писали тут). Это безопасное витаминоподобное вещество и аминокислота, которое входит в состав детского питания, препаратов для улучшения работы сердца, доступное также в чистом виде для ускорения процесса жиросжигания.
#7 У вас нет мотивации
Попробуйте чередовать групповые тренировки с персональными. Групповые пробудят в вас чувство соперничества, и отдача возрастёт на 110%. А персональный тренер, с которым вы будете заниматься пусть даже 1 раз в неделю, не даст расслабиться.
Только не забывайте, что мышцы должны отдыхать, так что не делайте тренировку с тренером на ноги после групповой по сайклингу.
#8 Вы морально устали от зала
Пока позволяет погода, разнообразьте программу тренировками на свежем воздухе (упражнения ищите тут). 2-3 недели такого режима хорошо повлияют на ЦНС и кардио-систему.
#9 Вы перетренировались
Если довели себя до перетренированности или просто устали, быстрее восстановиться помогут занятия йогой или пилатесом. Такой активный отдых восстановит внутренние ресурсы.
#10 Вы неправильно составили программу тренировок
Может, с этого и стоило бы начать, но только не на нашем сайте, в читателях которого мы уверены на все 100%. Но лучше всё-таки убедитесь, что тренируетесь действительно по программе для похудения вот тут. И помните, программа работает до 3х месяцев. Так что нет смысла менять её каждую неделю или тренироваться по неё значительно дольше. Будьте терпеливыми и последовательными.
(7510)
