- 1 Сразу после пробуждения выпиваю порцию аминокислот.
Просыпаться по будильнику — большое испытание для меня. Знаю, что это вредно, но почти всегда переставляю будильник и позволяю себе поспать ещё немного.
Сразу после пробуждения я выпиваю порцию аминокислот для ускорения восстановления после нагрузок и иду на пробежку в парк.
- 2 На завтрак предпочитаю есть белок.
Завтрак у меня состоит из двух этапов. Первый этап — порция протеина после пробежки. Второй — собственно, сам завтрак. Я съедаю пять варёных яиц, либо омлет из четырёх яиц, а также порцию пудинга из семян чиa для хорошей работы желудка.
- 3 Сейчас тренируюсь пять раз в неделю.
Я занимаюсь культуризмом восемь лет. У меня были и взлёты, и падения, и большие перерывы после операций, но я всегда находил в себе силы и мотивацию вернуться.
Мой график тренировок зависит от цели. На данный момент я набираю мышечную массу — тренируюсь пять раз в неделю и на каждой тренировке прорабатываю одну группу мышц. Эта программа максимально мне подходит — только так я могу выложиться по полной.
- 4 Каждый день — прогулка и пробежка.
Я живу возле парка и в любую погоду начинаю день с пробежки. Это помогает мне чувствовать бодрость, подготавливает к работе и силовым тренировкам. Вечером обязательно прогулка на свежем воздухе — она успокаивает и заряжает на следующий день.
- 5 Часто ем три любимых полезных продукта.
У меня однотипная диета, как и у многих спортсменов — рис, гречка, куриная грудка, яйца, творог. Но у меня есть три любимых продукта: куриные сердечки, шпинат и изюм.
Куриные сердечки содержат множество микроэлементов и незаменимых аминокислот. В шпинате также много витаминов (из него я чаще всего готовлю крем-суп).
Изюм содержит никотиновую кислоту и витамины, которые расслабляют нервную систему и улучшают сон.
- 6 Минимум раз в неделю хожу на йогу.
Йога расслабляет как физически, так и психологически — рекомендую всем находить время для занятий.
- 7 Помню о спорте в повседневной жизни.
Спорт для меня — это целая жизнь. Многие об этом не задумываются, но большинство упражнений мы делаем в повседневной жизни: выпады, когда завязываем шнурки, или становую тягу, когда поднимаем что-то с пола.
- 8 Всегда нахожу время для хобби.
Вне зависимости от сферы деятельности у каждого человека должно быть какое-то хобби — без него невозможно достичь гармонии души и тела. Я всегда в поиске и с удовольствием пробую разные виды досуга.
- 9 Каждый вечер я составляю план-минимум на следующий день.
Каждый вечер я готовлю еду, сортирую её по контейнерам и составляю программу тренировок для своих клиентов. Необходимо всё тщательно продумать, ведь у каждого свои цели, а моя задача — помочь их достичь. Планирование — хороший навык, который надо развивать всем.
- 10 Всё свободное время я стараюсь проводить с семьёй.
Только семья приносит мне настоящее счастье. Скоро я стану отцом, и поэтому счастья в моей жизни будет ещё больше.
(1461)
