1. Вода
Выпивайте норму (как её рассчитать – тут) воды в течение дня. Так вы создадите идеальные условия для аккумулирования энергии из пищи и из и собственных запасов.
2. Злаки
Медленная энергия. Среди бесконечных её достоинств — способность заряжать энергией, благодаря большому количеству в составе медленных углеводов и клетчатки. Она крайне медленно усваивается, надолго сохраняя чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B1, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день. К тому же помните про остальные прекрасные злаки — гречку, нешлифованный рис, пшено, работающие по тому же принципу! Список хороших злаков тут.
- Как минимум позавтракайте овсянкой или съешьте её на второй завтрак и доложите в рацион другие полезные злаки в течение дня.
3. Кисломолочные продукты
Кисломолочные и, прежде всего, натуральный йогурт без наполнителей, отлично бодрят организм. Главный плюс йогурта — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Он легко и достаточно быстро переваривается, не вызывая желание спать после еды. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы.
- Чашки йогурта с горстью свежих ягод или мёдом на второй завтрак будет достаточно.
4. Ростки пшеницы
Проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы.
- Добавьте горсть проращенных зёрен в любимые салаты, каши или творог.
5. Яйца
В них сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря такому составу организм легче справляется с тяжёлыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Съешьте 2 яйца на ужин — они легко и быстро перевариваются, а жиры из желтка служат дополнительным источником энергии, который однозначно пригодится и будет истрачен.
6. Бобы
Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объёме. Порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости!
- Добавьте блюдо из бобовых к вечернему омлету.
7. Капуста
Овощи во всём своём многообразии придают бодрость, но в этом нет равных цветной капусте и брокколи. Сочетание витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением.
- Употребите порцию брокколи в течение дня в любом виде.
8. Зелень
В зелени, а в особенности, в шпинате, скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа и прочих минералов не оставит от усталости следа и заметно повысит работоспособность. Особенно благоприятно шпинат повлияет на нервную систему, которая также переутомляется во время ночных гуляний! Примечательно, что ценные свойства шпинат сохраняет при любой термической обработке. А вот прочие зелёные пучки лучше потреблять в свежем виде!
- Добавляйте шпинат всюду, куда только можете.
9. Орехи
Источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Особенно здорово даёт энергию сердечно-сосудистой системе, сердцу, которое легко выдерживает длительные нагрузки только при наличии полезных жиров в рационе!
- Добавьте горсть орехов в овсянку или съешьте их отдельно в качестве перекуса.
10. Бананы
Не зря спортсмены так любят бананы. За счёт большого количества быстрых углеводов и клетчатки они мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью.
- Активным ночным танцорам можно съесть днём 1–2 банана.
11. Шоколад
Горький шоколад тоже в числе полезных энергетических продуктов. Делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Тут список лучших на прилавках в Кишинёве. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при уплетании хорошего шоколада, тоже мотивирует на физические подвиги.
- 30–40 г в день будет достаточно.
12. Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты, мандарины —свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Всё благодаря аскорбиновой кислоте, биофлаванойдам, медленным сахарам, способным расшевелить даже самых неисправимых лентяев.
- Выпейте стакан фреша незадолго до вечеринки.
13. Чай и кофе
Самые популярные тонизирующие напитки натурального происхождения! Они способны оттянуть момент засыпания и заставить организм выдавать больше энергии в момент активного движения. Но если вы будете злоупотреблять ими в течение дня, то нужного эффекта вечером не получите!
- Выпейте 1-2 чашки чай или кофе ближе к мероприятию.
Нельзя:
- 1избыток простых углеводов
Они дают лишь краткосрочные взрывы энергии и подсаживают на себя. - 2мясо
Особенно, в вечернее время, ведь оно переваривается долго и забирает на это большое количество энергии. - 3алкоголь
Алкоголь вечером или в течение дня для некоторых является неплохой батарейкой, но он может вызвать сонливость и значительно приблизить состояние к «больше нет сил»!
Вы приятно удивитесь, если последуете всем нашим советам. Мы собираемся следовать им уже в пятницу, перед Wipe Out 4.
(1714)
