- 1Силовые тренировки
Групповые силовые тренировки развивают силу, укрепляют мышцы, совершенствуя скелетно-мышечную систему в целом.
Особенности групповых тренировок со штангой:
● Большое количество повторов;
● Работа над всеми группами мышц;
● Использование небольшого веса.
Мужчинам необходимо заниматься с отягощениями, так как начиная с 25-летнего возраста они начинают терять примерно 1% мышечной массы ежегодно. Чем меньше мышц, тем слабее опорно-двигательный аппарат, выше риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. А работа даже с небольшими весами – гантелями, блинами, штангой/бодибаром – способствуют увеличению мышечной массы. Больше о преимуществах таких тренировок рассказали тут.
Да, вы можете заниматься с небольшими весами и в зале, но групповые тренировки выполняются под определённую музыку, что развивает чувство ритма. К тому же, в группе появляется дополнительная мотивация и присутствует здоровый дух соперничества, что позволяет легче выполнять тяжёлые упражнения.
Сколько: 2-3 раза в неделю для поддержания результатов и 3-5 для их улучшения.
- 2Аэробные тренировки
Степ, аэробика, функциональные тренировки с собственным весом, включающие большое количество прыжков – эти занятия рассчитаны на развитие сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и сжигание калорий. Разве здоровое сердце нужно только девушкам? Конечно, нет!
Вспомните, когда в последний раз бегали/плавали/ездили на велосипеде? Признайтесь себе, как часто идёте по лестнице вместо того чтобы поехать на лифте? Так вот, чтобы не начать задыхаться на третьем пролёте, уделяйте время аэробной нагрузке.
Кстати, даже пытаясь набрать массу, не отказывайтесь от аэробных занятий. Тренировка сердечной мышцы необходима в независимости от тренировочных целей. Более того, кардио развивает сеть капилляров. Чем гуще сеть, тем больше потенциал для роста у мышц.
Сколько: минимум 1 раз в неделю.
- 3Тренировки “Body&Mind”
На пилатесе, йоге, растяжке и других программах, нацеленных на укрепление связей между телом и разумом, мужчин практически не встретить. И очень зря.
Во-первых, мужчины взваливают на свои плечи много ответственности и ежедневно решают трудные задачи. Это сильно влияет на эмоциональный фон, что проявляется и в физической усталости. Посещайте тренировки из этой серии хотя бы для того, чтобы уберечься от эмоциональных срывов.
Но есть и физический аспект. Такие тренировки повышают эластичность мышц и связок, улучшают подвижность в суставах и развивают гибкость, которая является важным показателем здоровья организма.
Всё равно не тянет? Такие тренировки развивают мужскую силу
Сколько: минимум 1 раз в неделю.
- 4Танцевальные направления
Танцы развивают координацию, пластичность, ловкость, помогают сбросить лишний вес и ускоряют метаболизм. Плюс такие занятия улучшают настроение. Почему-то многие мужчины считают, что не обладают достаточной координацией, чувством ритма, а то и вовсе кажутся себе неуклюжими. Мы так не считаем, но если такие мысли закрадываются – приходите на танцы. Пора уже отбросить комплексы.
Сколько: 2-3 раза в неделю для поддержания результатов и 3-5 раз для их улучшения.
- 5Смешанные тренировки
В фитнес-клубах проводится огромное количество разнообразных тренировок, и многие из них уже сложно определить в какую-либо группу. Комбинации самые разные – силовые + кардио, танцы + Body&Mind, танцы + силовые и т.д. Соответственно, преимущества тоже комбинируются. Эти тренировки рассчитаны на комплексное улучшение тела, задействуют большое количество мышц и развивают способности для повседневной жизни. Если не можете уделить достаточно времени каждому направлению, посещайте смешанные типы тренировок – видимые результаты достигаются в довольно сжатые сроки.
Сколько: 2-3 раза в неделю для поддержания результатов и 3-5 раз для их улучшения.
Тренируйтесь как минимум месяц, чтобы увидеть первые изменения. И, конечно, не пропускайте тренировки – они улучшают физическое состояние, повышают стрессоустойчивость и развивают правильные привычки. И да, пока не попробуете, не поймёте, какие таланты в вас скрыты, так что – долой стереотипы и вперёд на танцы и растяжку!
(1193)
