Первые отрицательные изменения в организме наступают спустя 10 дней после полного прекращения тренировок. Так что если вы хоть как-то будете пытаться заниматься, организм может и не почувствовать подвох. Более того, краткосрочный отдых (при регулярных тренировках до него) скорее всего пойдёт на пользу, так как организм полностью восстановится и будет готов пахать с новой силой. Писали об этом в статье про отдых.
Но через 10-14 дней начинаются негативные процессы. По крайней мере, обратимые.
#1 Уменьшение объёмов и силы мышц
Это связано с тем, что без тренировок мышцы теряют способность накапливать гликоген, источник энергии, которая в пассивном режиме организму не нужна. Простыми словами, он понимает, что лежать на диване за просмотром фильмов можно и с бицепсом поменьше.
#2 Снижение силовой и общей выносливости
Вам может показаться, что это всё лень, но такое самочувствие также связано со снижением запасов гликогена в мышцах. Чтобы не ввести после праздников организм в состояние перетренированности (которое ещё хуже), восстанавливайте гликоген постепенно.
#3 Изменение пропорции жир/мышцы
Вроде вещи ещё в пору? Рано радуетесь. Потери мышечной массы (да ещё и при увеличении количества потребляемых калорий) неизбежно связаны с увеличением жировой массы. Так что даже если по сантиметрам вы такие же, скорее всего, вы всё равно уже не те, рельефные и подтянутые. Кстати, ещё и состояние кожи ухудшится. Простите.
#4 Ухудшение координации и потеря двигательных навыков
Спустя месяц (а у некоторых и раньше, зависит от уровня подготовки) начинаются изменения в нервной системе. За время тренировок к мышцам подключается большое количество двигательных нейронов, которые имеют способность отмирать за ненадобностью, из-за чего движения становятся менее точными. Так что не удивляйтесь, когда после перерыва не сможете сделать приседание на нестабильной поверхности. Кстати о нервной системе. Чем дольше откладываете триумфальное возвращение, тем сложнее будет на него решиться.
#5 Снижение эффективности работы сердца
Помните, зачем мы вообще тренируемся? Нет, не чтобы похудеть. Один из важных эффектов от занятий – здоровое сердце, которое при регулярных тренировках увеличивается, его стенки утолщаются, пульс в покое и под нагрузкой снижается. Конечно, за месяц структура сердечной мышцы кардинально не изменится, но нарушения в работе сердечно-сосудистой системы вы почувствуете — высокую частоту сердцебиения, лёгкую аритмию, одышку и нестабильное дыхание.
Что делать? Не забрасывайте тренировки полностью. Упростите тренировочную программу, занимайтесь дома без веса, главное, не бездельничайте больше 10 дней, и организм ничего не заметит.
(4457)
