Вода регулирует температуру тела
Исследования американских, не британских, занятых изучением опасности тапочек, ученых показали, что у спортсменов, соблюдающих водный баланс организма, температура тела на тренировке не превышает допустимую норму. Они прогреваются до 37,5 градусов и чувствуют себя отлично.
Ребята, игнорирующие нашу статью и страдающие от обезвоживания, могут обогревать подвальную качалку без отопления. Они, сами того не замечая, прогреваются до 39 градусов, что значительно снижает эффективность тренировки, увеличивает нагрузку на все системы организма и усиливает потоотделение и так иссушенного организма.
Полностью нормализовать водный баланс занимает несколько месяцев. Но даже несколько глотков воды на тренировке помогут сбросить градус и восстановят потери, вызванные потоотделением.
Вода облегчает работу сердца
Уже известные нам учёные догадались измерить у спортсменов не только температуру, но и пульс. Оказалось, что у примерных испытуемых, соблюдавших водный баланс, пульс поднимался равномерно и достигал отметки 120 ударов в минуту. Наши же обогреватели разгоняли сердечко до 160 ударов в минуту при прочих равных условиях.
Это мы к чему. Потоотделение, которое, кстати, и регулирует температуру тела, приводит к сгущению крови. Это нагружает сердце, и так страдающее от вида кубиков самой популярной девушки в зале.
Так что не забывайте пить воду на тренировке, чтобы облегчить работу сердца, вынужденного перекачивать увеличенные объемы крови.
Вода усиливает сжигание жиров
Тренироваться в надежде похудеть даже в самое красивой одежде, не потребляя при этом достаточного количества воды – преступление.
Наказание – замедленный процесс сжигания жиров. Это подтвердили учёные из Бошмана, которые вдоль и поперёк изучили взаимосвязь похудения и воды.
Эксперимент состоял в следующем: за 12 часов до исследования испытуемые переставали есть, а за 1,5 часа до него – и пить. После голодные и злые ребята выпивали 500 мл воды. Энергозатраты возрастали уже через 10 минут и этот процесс ускорялся в течение 1,5 часов! Более того, при поступлении воды калории сжигались преимущественно из жиров, а не гликогена!
Так что, собирая сумку, кладите в неё не только любимый топ, но и бутылочку воды. Особенно, если хотите в скором будущем влезть в топ на один размер меньше.
Вода ускоряет усвоение белков и рост мышц
Под действием желудочного сока белки распадаются на аминокислоты. Желудочный сок при недостатке воды становится более густым и не справляется с поставленными задачами. Так что обезвоженность – это уже одна из причин плохого усвоения белка.
Но это еще не всё. Строительный материал нужен далеко не только в мышцах, поэтому организм начинает, в первую очередь, латать более важные клетки, чем клетки бицепса.
А потребность в латке появляется при обезвоживании организма. Поэтому нормализация водного баланса и несколько глотков воды во время тренировки направят аминокислоты на строительство красивого рельефного тела.
Вода поддерживает эластичность хрящей и суставов
Хрящевая ткань, окружающая сустав, преимущественно состоит из воды. Поэтому эластичность и устойчивость суставов зависят как раз от того, достаточно ли вы пьете воды. Ну и от растяжки, конечно же.
Кстати, хруст в суставах – это уже признак обезвоживания организма. А во время тренировок увеличиваются и нагрузка на суставы, и потери воды. Представьте, при умеренной физической нагрузке у спортсмена массой 70 кг потери воды составляют 1,5-2 л/час при нормальной температуре за бортом! Их обязательно надо восполнять!
Правильно пить воду во время тренировки тоже нужно уметь. Об этом мы расскажем в следующей статье.
(1422)
