По рекомендациям ВОЗ, мужчинам не рекомендуется употреблять больше 40 г чистого спирта (этанола) в день. Женщинам – больше 30 г чистого спирта. Эти дозировки считаются безопасными, все что сверх — токсично.
Как просчитать количество этанола в спиртных напитках:
Большинство водок и коньяков имеют крепость 40% — в долях 0,4.
Большинство десертных вин имеют крепость 16% — в долях 0,16.
Большинство сухих вин имеют крепость 12% — в долях 0,12.
Большинство сортов пива имеют крепость 4% — в долях 0,04.
| Напиток | Доля алкоголя | Допустимая норма этанола |
Допустимое количество алкогольного напитка |
| Водка, коньяк, текила | 0,4 | 30 мл | 75 мл |
| Десертные вина | 0,16 | 30 мл | 187,5 мл |
| Сухие вина | 0,12 | 30 мл | 250 мл |
| Пиво | 0,04 | 30 мл | 750 мл |
Выпив до 30 мл чистого спирта, воздержитесь от тренировок на 1 день.
Выпив свыше 30 мл чистого спирта, воздержитесь от тренировок на 2-3 дня.
Дело в том, что прием алкоголя имеет долгосрочный эффект:
#1 Нарушается баланс жидкости
После употребления алкоголя вы испытываете жажду, что говорит об обезвоживании организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и нарушает процессы питания клеток. О каком-либо прогрессе от тренировки в таком состоянии говорить невозможно.
#2 Нарушается работа сердца
От алкоголя вязкость крови увеличивается в разы, эритроциты слипаются, из-за чего сердцу сложнее перекачивать кровь, и оно начинает работать в турбо режиме. Представьте себе мотор, в который наливают густое масло — сначала он перегреется, а потом просто не выдержит. Сердце в таких условиях ответит вам повышением ЧСС при обычных или даже минимальных нагрузках.
#3 Разрушаются капилляры и мелкие сосуды
Из-за повышения артериального давления разрушаются мелкие сосуды и капилляры. Вы почувствуете, когда нагрузку начнут испытывать капилляры в головном мозге. Очень часто похмелье сопровождается головнями болями в висках, и причина этого именно действие высокого давления на стенки сосудов головного мозга. Во время даже обычной тренировки поднимается давление, а после приема алкоголя это может быть критически опасно.
#4 Возрастает вероятность травмировать связки
Как вы уже поняли, после приема алкоголя обмен веществ замедлен, и микроциркуляция нарушена, что влечет за собой недостаток питательных веществ, поступающих во время тренировки к мышцам и сухожилиям. Это приведет к их микротравмам и разрушениям, а в дальнейшем вовсе может вылиться в серьезную долгосрочную травму, причина которой будет не ясна.
Помните, разминка делается, чтобы доставить к связкам и мышцам питательные вещества и гормоны для нормальной физической активности? Так вот, при похмелье эта система практически не работает.
#5 Нарушается координация
Нервная система заторможена, координация нарушена — в таком состоянии очень велика вероятность уронить на себя гантель или найти любой другой способ травмировать себя.
#6 Мучает одышка
Уже во время разминки дыхательная система даст сбой, и наступившая одышка приведет вас в недееспособное состояние. Возникает она из-за того, что клетки, требующие кислород, не могут принять его в нужных количествах. Да и в принципе заторможенность всех систем не позволит транспортировать углекислый газ и кислород с нужной скоростью.
#7 Нарушается минерально-солевой баланс
Во время тренировки в похмелье потоотделение еще больше усиливается, из-за чего из организма с потом уходит множество полезных минералов и солей. Нарушение минерального баланса приводит также к замедлению метаболических процессов, судорогам и учащению сердцебиения.
Вот основные причины, по которым стоит отложить тренировки на несколько дней до полного восстановления отлаженной работы всех систем организма.
(9720)
