10 упражнений со скакалкой, чтобы тренироваться как боксер - Om Activ

10 упражнений со скакалкой, чтобы тренироваться как боксер

3249

10 упражнений со скакалкой, чтобы тренироваться как боксер

Алексей Тимошков

тренер по боксу, обладатель 5 места на чемпионате Европы по боксу и 5-кратный чемпион РМ, основатель «Timoshkov Sport Club»

Почему боксеры не используют для разминки велотренажер как все обычные люди, а предпочитают ему скакалку, рассказывает Алексей Тимошков, тренер по боксу, а прыгает обладатель пояса KOK World GP 2016 Сергей Морарь.

Для боксеров координация важна не меньше чем выносливость, поэтому для них разминка со скакалкой — идеальный вариант. Попробуйте и вы слезть с дорожки, чтобы разнообразить кардио-нагрузку и научиться двигаться легко.

Техника прыжков:

●  прыгайте легко;

●  переносите вес тела с ноги на ногу;

●  пружиньте на носках;

●  не ударяйтесь всей стопой о пол.

 

1
Перенос веса тела с ноги на ногу
1
Крест-накрест
1
Двойные прыжки (ускорение)
1
Восьмерки (вращение скакалки по сторонам)
1
Прыжки на одной ноге
1
Прыжки боком
1
Прыжки вперед-назад
1
Бег в скакалке
1
Запрыгивания-выпрыгивания
1
Прыжки с высоким поднятием колен

Разминка со скакалкой

Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд и отдыхайте между ними 10 секунд. Повторите 1-2 круга. Слишком легко? Откажитесь от перерывов.

Круговая высокоинтенсивная тренировка со скакалкой «Костя Цзю»

У боксеров есть комплекс под названием «Костя Цзю». Рискнете? Прыгайте 3 минуты в скакалку и отожмитесь 100 раз. Повторите 12 кругов. И опечатки тут нет. Ни в одной из цифр.

Полноценная тренировка со скакалкой 

Выполняйте любые прыжки из списка в течение 1 минуты, затем сделайте 20 отжиманий.  Повторите 5-6 кругов. После каждого круга отдыхайте 10-20 секунд.

Если такая тренировка покажется вам слишком сложной, сократите время прыжков вдвое – с одной минуты до 30 секунд и чередуйте отжимания с приседаниями или выпадами. После каждого круга отдыхайте 30 секунд.

(3249)

comments powered by HyperComments
Алексей Тимошков

тренер по боксу, обладатель 5 места на чемпионате Европы по боксу и 5-кратный чемпион РМ, основатель «Timoshkov Sport Club»

Другие статьи на эту тему