11 способов убить сердце на тренировке - Om Activ

11 способов убить сердце на тренировке

3588

11 способов убить сердце на тренировке

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Один из приятных результатов правильных тренировок – крепкое, здоровое сердце. В этой статье расскажем как многие умудряются, наоборот, посадить сердце.

  • 1Пренебрегать разминкой, направленной на подъём пульса перед силовыми тренировками.

Мы всё время спешим, такой уж формат современной жизни. И чем проще всего пренебречь, чтобы сэкономить время? Правильно, разминкой. Многие делают несколько разогревающих подходов, думая, что этого достаточно, но так сердце только получает стресс и не готовится к нагрузке.

Решение: уделите несчастные 10 минут разминке, не так уж это и много – так вы постепенно выведете пульс в нужную рабочую зону. Скорость ходьбы/бега увеличивайте постепенно.

  • 2Работа без мониторов ЧСС на тренировках, направленных на увеличение выносливости сердца и силовой выносливости.  

Кроссфит и кардиосессии на выносливость проводите под присмотром пульсометра. Он подаст сигнал, когда вы войдёте в зону перегрузки сердечной мышцы – долго в ней пребывать нельзя.

Максимальный пульс = 220 – возраст.

Решение: самый дешёвый путь – нагрудный датчик, который подключается к телефону. Больше тонкостей выбора пульсометра тут.

  • 3Тренироваться с температурой.  

Когда в организме бушуют воспалительные процессы, наш организм даёт реакцию в виде повышения температуры и пульса в покое. Сердечно-сосудистая система увеличивает ток крови, чтобы доставлять все элементы к локациям воспаления для борьбы, а тут ещё вы со своей тренировкой. Это огромная нагрузка и на сердце, и на весь организм.

Решение: сначала выздоровейте.

  • 4 Игнорировать кардио из-за желания набрать вес.  

Большинство ребят, которые хотят набрать вес, игнорируют кардио, дабы не растратить калории и не сжечь мышцы. Но тренировка сердечной мышцы необходима и незаменима вне зависимости от тренировочных целей. Более того, кардио развивает сеть капилляров, который нужны для роста мышц.

Решение:
В день силовой тренировки делайте 10 минут кардио до и после тренировки.

При медленном метаболизме добавьте 20 минут кардио по утрам, через день.

Поддерживайте ЧСС в зоне от 120 до 130 ударов в минуту.

  • 5Регулярно использовать энергетики.

Нет, мы не накладываем вето на стимулирующие препараты — иногда принимать их можно и даже нужно, но нельзя на них жить.

В состав энергетиков входит до 200 мг кофеина — это большая доза. Если вам постоянно требуется подзарядка, возможно, вам стоит снизить нагрузку, потому что кофеин не даёт энергию, а лишь вытягивает ваши внутренние ресурсы. Чем больше вы используете ресурсы организма по максимуму, тем быстрее истощатся их запасы.

Решение: принимайте их в крайних случаях, не чаще 2-3 раз в месяц.

  • 6Больше часа тренироваться с тяжёлыми весами.  

Это грех новичков с большими амбициями и небольшим количеством опыта, которые опаздывают к лету. Уже на десятой секунде тяжёлой работы пульс взлетает до максимума. Сердцу нужен хороший отдых — от 2,5 до 3,5 минут. В таком режиме оно может работать не больше часа – потом уже истощение.

Решение: тренируйтесь на силу не больше часа.

  • 7Не пить воду.

При обезвоживании кровь становится густой и вязкой — сердце начинает с большим усилием толкать кровь и работает на износ.

Решение: выпейте 500 мл воды за час до тренировки и во время занятия делайте хотя бы несколько глотков воды каждые 15 минут.

  • 8Быстро сбросить или набрать вес.

Любое резкое изменение в организме ведёт к истощению сердечной системы. Сбросив вес, вы истощаете сосуды. Набрав вес, вы уплотняете их. Давление скачет, сердце в шоке.

Решение: меняйтесь постепенно. Не худейте к лету, будьте просто всегда в форме.

  • 9Игнорировать тренировку ног.

Вы точно видели парней с прекрасно развитым атлетическим верхом тела и явно отстающим низом. Тонкие ноги – не просто эстетическая проблема, их-то можно спрятать под джинсы или спортивные брюки. Из-за такого дисбаланса нарушаются круги кровообращения, так как во время постоянных нагрузок только на верхнюю часть туловища кровяное давление распределяется неравномерно.

Решение: развивайте тело гармонично.

  • 10Тренировка в зале с плохой вентиляцией.  

В подвалах, где чувствуется нехватка воздуха, вы будете постоянно зевать из-за гипоксии и чувствовать, что вы вот-вот начнёте задыхаться. Перебои в дыхательной системе со временем приведут и к сбоям в сердечно-сосудистой.

Решение: отдайте предпочтение залу с хорошей системой вентилирования воздуха.

  • 11Нерегулярно посещать врачей.

Не стоит после каждой тренировки бежать в лабораторию, но общее представление о состоянии здоровья быть у вас должно.

Решение: проверяйте работу сердца, уровень холестерина и сахара хотя бы раз в полгода. От сахара кровь густеет — сердце работает тяжелее, чем ему следовало бы. Холестерин понижает проводимость сосудов, закупоривая их— кровь нужно проталкивать, а не просто гнать – а это тоже лишняя работа для сердца.

(3588)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Другие статьи на эту тему