4 плюса тренировки на улице, 5 минусов и отличное решение - Om Activ

4 плюса тренировки на улице, 5 минусов и отличное решение

1342

4 плюса тренировки на улице, 5 минусов и отличное решение

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "Max Fitness"

Лето – пора тренировок на свежем воздухе. Сегодня рассмотрим плюсы и минусы таких занятий.

1
Плюсы
  • 1Максимальное количества кислорода.

Как фитнес-центры не старались бы улучшить вентиляцию и кондиционирование, они не смогут добиться эффекта тренировки на улице.

Все процессы в мышцах, как при анаболизме (наборе), так и катаболизме (распаде), происходят на фоне окисления, а главный окислитель – это кислород. Поэтому чем больше кислорода попадает в организм во время тренировки, тем выше польза таких занятий.

Кстати, зевота в зале сигнализирует о недостаточном снабжении клеток кислородом, из-за чего увеличивается нагрузка на сердце, результаты ухудшаются. Чаще всего зевота одолевает в часы-пик, когда кислород в зале на вес золота.

  • 2Повышение уровня гормонов счастья.

Солнечные лучи – мощный генератор гормонов счастья и витамины D3, необходимого для улучшения состояния костей. Главное занимайтесь в периоды минимальной солнечной активности – с 7:00 до 10:00 и с 17:00 до 20:00 – и не пренебрегайте средствами для защиты кожи.

  • 3Естественность.

Индустрия фитнеса не стоит на месте – тренажёры становятся всё более эргономичными, то есть подстроенными под анатомию и физиологию человека. Например, новые беговые дорожки отлично амортизируют, снижая нагрузку с суставов. Но в большинстве залов всё ещё стоят тренажёры, по амортизационным свойствам схожие с асфальтом, поэтому лучше уж бегайте в парке, желательно, по грунту. На велосипеде можете ездить и по асфальту.

И если вокруг амортизационных свойств дорожек и их пользы для суставов ещё идут дебаты, но нет сомнения в том, что смена пейзажей определённо лучше для психики, чем бег или езда в замкнутом пространстве.

  • 4Доступность.

Да, вам не нужно покупать абонемент. Но мы рекомендуем приобрести петли TRX, с которыми вы сможете проработать все группы мышц. Более бюджетный вариант – резиновые амортизаторы. 

1
Минусы
  • 1Зависимость от погоды.

Идёт дождь. Как вы поступите? Всё равно пойдёте на тренировку – рискуете простудиться. Не пропускайте, тренируйтесь в дождливые дни дома.

  • 2Отсутствие квалифицированной помощи.

В фитнес-клубах часто дежурит инструктор, к которому вы можете обратиться за советом. Полноценную тренировку он, конечно же, вам не проведёт, но технику скорректирует. На площадке дежурного тренера нет, зато есть любители и самоучки, которые не упускают возможность поделиться опытом. Всегда перепроверяйте полученную информацию и не поддавайтесь на провокации.

  • 3Отсутствие медицинской помощи.

Медицинскую помощь в случае травмы придётся ждать долго, особенно, если вы заберётесь глубоко в парк и не сможете быстро объяснить врачам, как к вам добраться. Поэтому если любите уединяться, выучите правила оказания первой помощи.

  • Медицинская помощь и квалифицированная тренерская помощь особенно важны новичкам, детям и людям пожилого возраста.
  • 4Недостаточное количество инвентаря для набора массы. 

TRX и резиновые амортизаторы помогут вам поддерживать форму и даже проработать локально проблемные зоны. Но если цель – набор мышечной массы, то вам нужны большие веса. Если живёте в частном доме, то вы можете оборудовать стойку со свободными весами и на улице. Если в квартире – качайтесь в зале, а на улицу выходите на лёгкое кардио, которые необходимо даже при наборе.

  • 5Отсутствие душа.

Берите на тренировку влажные салфетки и одноразовые бумажные полотенца – хоть как-то спасёте ситуацию. Но лучше закладывайте время, чтобы зайти после тренировки в душ, а только потом отправиться по делам.

Как бы поступили мы? Мы бы комбинировали тренировки на улице и тренировки в зале, используя разнообразное оборудование.

(1342)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "Max Fitness"

Другие статьи на эту тему