5 достойных альтернатив бегу для тех, кто его не любит (но хочет здоровое сердце) - Om Activ

5 достойных альтернатив бегу для тех, кто его не любит (но хочет здоровое сердце)

2448

5 достойных альтернатив бегу для тех, кто его не любит (но хочет здоровое сердце)

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "Max Fitness"

Бег в среднем темпе – отличный вид нагрузки, который улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений при этом не должна превышать 60-70% от условно максимальной. Примерная формула его расчёта – 220 – возраст. Но что же делать тем, кому бег не по душе?

Во-первых, перестаньте переживать, если не любите бег. Дело не в лени, а в темпераменте – вам нужно быть вовлечённым в процесс и выполнять разнообразные движения на протяжении тренировки.

Предлагаем альтернативы, которые заставляют сердце биться примерно так же.

  • 1Велотренажёр или велосипед.

Тренировкой на велотренажёре заменяйте бег на беговой дорожке, а поездками на велосипеде замените бег по парку. Если всё равно грустно, посещайте групповые занятия в фитнес-клубе – Bike или Cycle. Найдите компанию для заездов, выбирайте новые интересные маршруты.

Тренируясь на велосипеде, в зале или в парке, ориентируйтесь на время, а не на дистанцию. Начинайте с 30-минутной тренировки и постепенно доводите время заезда до часа.

  • 2Групповые тренировки.

Фитнес-клубы предлагают большое количество кардио-тренировок – степ, аэробика, функциональные тренировки с собственным весом, включающие большое количество прыжков, и многие другие. Названия программ разнятся от клуба к клубу, но в расписании обычно указано какой тип нагрузки преобладает на каждом занятии.

Кстати, все прыжковые упражнения вы можете делать дома или на улице. Отличная программа у нас тут.

  • Делайте кардио один раз в неделю, даже если набираете вес.
  • 3Танцы.

Танцы есть в фитнес-клубах и в специализированных студиях. Разница в том, что в фитнес-клубах акцент ставится на укрепление сердечно-сосудистой системы и на поднятие настроения. В танцевальных студиях инструкторы обычно большое внимание уделяют технике.

Одна из самых энергозатратных танцевальных тренировок – зумба, программа, основанная на латиноамериканский танцах. Максимум счастья, минимум техники. Зумба, тверк, брейк – не важно какой стиль вы выбрали, важно чтобы ваше сердце билось в нужном темпе.

  • 4Единоборства.

Программа подготовки бойцов направлена на создание гармоничного тела, укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Большая часть их тренировок проходит как раз в кардио-режиме. Например, они жить не могут без скакалки.

Навык дать отпор – приятный бонус. Кстати, на тренировках никто вас бить не будет.

  • 5Плавание.

Единственный вид кардио, который могут практиковать люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Но даже если у вас всё хорошо, включайте плавание в тренировочную программу – мы за разнообразие.

Если вам что-то не нравится, всегда ищите альтернативы, они есть.

(2448)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "Max Fitness"

Другие статьи на эту тему