5 причин включить становую тягу в программу упражнений (девушкам тоже) - Om Activ

5 причин включить становую тягу в программу упражнений (девушкам тоже)

1921

5 причин включить становую тягу в программу упражнений (девушкам тоже)

Валерий Кисель

СEO в фитнес-клубе "Septem Fitness", г. Николаев, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня, обладатель более 10 сертификатов Crossfit Inc, автор семинаров по функциональному тренингу и др. направлениям фитнеса, победитель множества международных соревнований по кроссфиту в составе команды "Septem Crossfit"

Становая тяга — это одно из движений, которое многие низкоквалифицированные инструкторы незаслуженно внесли в список запрещённых. Наше мнение: становая тяга должна быть в программе каждого атлета. Она может нанести вред только если вы не соблюдаете технику выполнения — так же, как и все остальные упражнения. Пять тонкостей выполнения становой тяги у нас здесь, а сегодня расскажем, за что мы так ценим это упражнение.

  • 1 Одно из лучших упражнений для ягодиц.

Если вы хотите сформировать красивые и упругие ягодицы, то без становой тяги вам не обойтись. Два других эффективных упражнения — приседания и ягодичный мост.

Желательно включать в программу все три движения — только так вы добьётесь полноценного развития мышц. Выполнили эти упражнения? Только после них переходите на изолированные — отведения, разгибания, работу с резинками и так далее.

  • 2 Помогает похудеть.

Первое и самое важное условие для похудения — создание энергетического дефицита. Это значит, что вы должны получать с едой меньше калорий, чем расходовать.

Во время выполнения становой тяги работает много крупных мышечных групп, соответственно, сжигается много калорий. Так что, если вы хотите сжечь на тренировке больше калорий, выполните несколько подходов становой тяги.

  • 3 Делает вас сильнее.

Вы уже знаете, что во время выполнения становой тяги включаются в работу многие мышцы: ягодичные, бицепсы бёдер, мышцы-выпрямители позвоночника и широчайшие мышцы спины. Укрепляя все эти мышцы, вы в целом становитесь сильнее.

  • 4 Делает вас прочнее.

Мы об этом ещё не писали, но во время выполнения упражнений векторы нагрузки могут быть разными: компрессия, вращение или сдвиг. Чем сильнее воздействие, тем крепче становятся наши ткани. Мы к этому ещё вернёмся, но сейчас важно знать, что во время выполнения становой тяги на тело оказывается действительно большое воздействие, которое делает нас прочнее.

  • 5 Формирует у вас правильный шаблон движения.

Мы регулярно делаем становую тягу в повседневной жизни, потому что несколько раз в день поднимаем что-то с пола или наклоняемся, например, чтобы завязать шнурки. Но проблема в том, что мы делаем это неосознанно и часто с ошибками. Поэтому люди так часто «срывают» спину и слишком рано сталкиваются с проблемами суставов.

Но если вы будете регулярно выполнять становую тягу, ваше тело привыкнет правильно выполнять это движение не только в зале, но и в повседневной жизни.

Повторимся: пять тонкостей выполнения становой тяги у нас здесь.

(1921)

comments powered by HyperComments
Валерий Кисель

СEO в фитнес-клубе "Septem Fitness", г. Николаев, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня, обладатель более 10 сертификатов Crossfit Inc, автор семинаров по функциональному тренингу и др. направлениям фитнеса, победитель множества международных соревнований по кроссфиту в составе команды "Septem Crossfit"

Другие статьи на эту тему