5 советов эксперта: как не потерять форму в праздники - Om Activ

5 советов эксперта: как не потерять форму в праздники

374

5 советов эксперта: как не потерять форму в праздники

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Уже заморозили карту в фитнес-клуб до 18 января? Размораживайте! Вадим Олейников, эксперт рубрики Be Strong, рассказал, как тренироваться в праздники, чтобы сохранить и форму, и силы для встреч с друзьями.

13

1. Не пропускайте больше 3 тренировок.

Неделя – оптимальное время отдыха от спорта. За этот короткий период организм перезаряжается и начинает лучше реагировать на нагрузку. А вот собираясь пропустить четвертую тренировку, задумайтесь. Обмен веществ на этом этапе замедляется, и вернутся в привычный ритм становится все труднее.

2. Упростите тренировочную программу.

Исключите из программы высокоинтенсивные упражнения и работу с большими весами, чтобы снять нагрузку с и без того раненой центральной нервной системы. Да, праздники – серьезный стресс для организма, несмотря на подарки и аромат мандаринок.

Работайте без оборудования: делайте берпи, отжимания, приседания, упражнения на пресс. Ходите по дорожке, посещайте групповые занятия.

3.Тренируйтесь дома.

Некоторые клубы, отчаявшись ждать отмечающих клиентов, закрывают свои двери на время праздников. Но мы же все равно договорились упростить тренировочную программу, так что тренажеры нам все равно не нужны. А отжиматься, приседать и качать пресс можно и дома.

 4. Проводите больше времени на свежем воздухе.

Играйте в снежки, катайтесь на санках, лепите снеговиков. Если снег не задержится, конечно. Но даже если и так, больше гуляйте в светлое время суток. Это способствует выработке витамина D, которого нам не хватает зимой.

Если есть возможность – отправляйтесь в горы кататься на лыжах, подальше от майонеза и холодца.

5.Не тренируйтесь до или после употребления алкоголя.

Алкоголь усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Мы знаем, что вы не злоупотребляете алкоголем, поэтому поделитесь этой информацией со знакомыми.

После крепкого алкоголя нужно отдохнуть 2 дня. После бокала шампанского, вина или бутылки пива достаточно отдохнуть 1 день. На второй день после любого количества алкоголя тренироваться не рекомендуется. Это приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

13

Следуйте этим простым правилам, и вам не придется восстанавливаться после праздников.

С наступающим Новым Годом!

(374)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Другие статьи на эту тему