5 советов тем, кого мучает совесть после праздников - Om Activ

5 советов тем, кого мучает совесть после праздников

0

5 советов тем, кого мучает совесть после праздников

Валерий Кисель

СEO в фитнес-клубе "Septem Fitness", г. Николаев, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня, обладатель более 10 сертификатов Crossfit Inc, автор семинаров по функциональному тренингу и др. направлениям фитнеса, победитель множества международных соревнований по кроссфиту в составе команды "Septem Crossfit"

Будем честны — мы тоже переели в зимние праздники. А ещё мы знаем, что ничего страшного не произошло. Рассказываем, что делать, если вас мучает совесть.

Не взвешивайтесь

После праздников вы можете весить больше. Важно понимать, что это связано не с увеличением жировых запасов, а с появлением отёков.

Дело в том, что большинство продуктов, которые мы едим за праздничным столом, задерживают воду в организме — соленья, колбасы, десерты, алкоголь и многие другие.

Взвесьтесь через неделю после того, как вернётесь в привычный режим. И лучше сделайте это в пятницу — обычно люди в этот день весят меньше, потому что планируют переесть на выходных.

Проведите несложные расчёты

Не удержались и взвесились? Чтобы успокоить совесть, проведите несложные расчёты.

Следуя закону сохранения энергии, вам нужно было съесть 9000 калорий, чтобы в организме образовался один килограмм жира. Весы показывают, чтобы вы набрали за праздники 5–6 килограмм? Представьте, сколько оливье вам нужно было съесть!

Серьёзно, это не жир, а вода, которая выйдет из организма, как только вы вернётесь к тренировкам и обычному питанию.

Более сложные расчёты набора веса во время праздников у нас здесь.

Урежьте калорийность, но не голодайте

Не отказывайтесь от еды, чтобы компенсировать калории, съеденные во время праздников — вы сильно проголодаетесь и в итоге съедите ещё больше, чем планировали.

Снизьте суточную норму на 200–300 ккал и выбирайте блюда с большим содержанием овощей — клетчатка даст чувство сытости.

Записывайте, что едите. Это всегда помогает осознать, что даже кусок торта или ложка салата с майонезом сильно увеличивают калорийность рациона.

Начните тренировки с низкоинтенсивного кардио

Вернуться к занятиям — отличная идея. Только не устраивайте себе жёсткую тренировку в наказание за съеденные салаты с майонезом, иначе рискуете получить травму мышц или суставов и надолго выпасть из тренировочного процесса. Начините с низкоинтенсивного кардио и постепенно возвращайтесь к своим рабочим весам.

Не вините себя

Всем иногда нужны таймауты. И чему нам нужно научиться, так это давать себе на них разрешение. Только обещайте возвращаться к обычному рациону, как только праздники останутся позади.

С возвращением!

(0)

comments powered by HyperComments
Валерий Кисель

СEO в фитнес-клубе "Septem Fitness", г. Николаев, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня, обладатель более 10 сертификатов Crossfit Inc, автор семинаров по функциональному тренингу и др. направлениям фитнеса, победитель множества международных соревнований по кроссфиту в составе команды "Septem Crossfit"

Другие статьи на эту тему