5 тонкостей идеальных приседаний, о которых мало кто знает - Om Activ

5 тонкостей идеальных приседаний, о которых мало кто знает

2196

5 тонкостей идеальных приседаний, о которых мало кто знает

Валерий Кисель

СEO в фитнес-клубе "Septem Fitness", г. Николаев, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня, обладатель более 10 сертификатов Crossfit Inc, автор семинаров по функциональному тренингу и др. направлениям фитнеса, победитель множества международных соревнований по кроссфиту в составе команды "Septem Crossfit"

Рассказывали, что приседания должны быть в программе у каждого новичка. Научитесь приседать — быстро освоите выпады, тяги и все остальные упражнения на нижнюю часть тела и станете правильно приседать и в быту, продлевая молодость связкам и суставам. Сегодня — о тонкостях приседаний.

  • 1Ставьте стопы примерно на ширине плечевых суставов.

Так вы сможете выполнять движение по полной амплитуде, потому что бедренные кости не будут соприкасаться с костями таза, и мягкие ткани не будут защемляться.

  • 2Ставьте стопы параллельно или разверните носки наружу не более, чем на 15 градусов.

Есть как минимум семь причин ставить стопы именно так — об этом мы напишем отдельную статью. А пока мы работаем над материалом, уже выполняйте стойку правильно — это добавит вам стабильности во время движения.

  • 3Держите живот в постоянном напряжении.

Напряжённые мышцы живота удерживают грудную клетку в нейтральном положении —нагрузка на межпозвоночные диски снижается, и позвоночник двигается по правильной траектории (не сгибается и не разгибается чрезмерно).

  • 4Начинайте приседание с движения таза назад.

Так вы правильно распределите нагрузку, и основную её часть возьмут на себя крупные мышцы и суставы. Если будете начинать движения со сгибания коленей, перегрузите коленные суставы и снизите эффективность движения.

  • 5Во время приседаний удерживайте туловище как можно более вертикально.

Вспоминайте физику: когда вы держите спину вертикально, вы уменьшаете рычаг. Чем меньше рычаг, чем ниже нагрузка на межпозвоночные соединения, и тем безопаснее движение. Понимаем, звучит сложно, поэтому просто поверьте — торс ровнее, грудь выше!

Следуйте нашим советам, и будете приседать так, как приседают единицы — эффективно и безопасно.

(2196)

comments powered by HyperComments
Валерий Кисель

СEO в фитнес-клубе "Septem Fitness", г. Николаев, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня, обладатель более 10 сертификатов Crossfit Inc, автор семинаров по функциональному тренингу и др. направлениям фитнеса, победитель множества международных соревнований по кроссфиту в составе команды "Septem Crossfit"

Другие статьи на эту тему