6 приятных последствий тренировок (даже не говорим тут про похудение) - Om Activ

6 приятных последствий тренировок (даже не говорим тут про похудение)

3169

6 приятных последствий тренировок (даже не говорим тут про похудение)

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Основная причина перехода на здоровый образ жизни – лишний вес, и нас это очень удручает. Похудение и хорошая форма – это неизбежное следствие регулярных тренировок и правильного питания, но далеко не основная мотивация. Мы всё-таки больше про здоровье.

Улучшение работы дыхательной системы

При регулярных тренировках увеличивается объём легких, плюс они начинают работать эффективнее, из-за чего организм лучше насыщается кислородом. Это улучшает работоспособность, обмен веществ и самочувствие в целом. Также, выполняя упражнения, вы вырабатываете правильный рисунок дыхания, выдох – усилие, вдох – расслабление. В обычной жизни нет таких ярко выраженных нагрузок, поэтому правильный паттерн дыхания часто нарушается, а при этом сбивается работа сердца.

Увеличение эффективности работы сердца

Сердечная мышца прекрасно адаптируется к нагрузкам. Пульс у тренированных людей и в состоянии покоя, и под нагрузкой, гораздо ниже, чем у нетренированных. Это говорит о том, что такому сердцу нужно меньше сокращений для прокачки одного и того же объёма крови, чем нетренированному. Ресурсы сердца не расходуются попусту, и подъём домой по лестнице будет даётся проще обычного.

Под нагрузкой сосуды адаптируются к временному повышению кровяного давления и становятся эластичнее. Эластичность сосудов, особенно, сосудов головного мозга, отвечающих за важные процессы в организме — это то, что по-настоящему определяет возраст человека. При эффективной работе сердца и здоровых сосудов улучшается обмен веществ — питательные вещества бесперебойно приникают через мембраны капилляров в ткани, с кровью из клеток уходят углекислый газ и продукты распада.

  • Если вы страдаете гипертонией, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. 

Укрепление связок и сухожилий 

Рост мышц зависит не только от интенсивности тренировки и рабочего веса, но и от амплитуды движения, для которой необходимы гибкие сухожилия и крепкие связки. При тренировках, будь то стретч или силовая в зале, связки и сухожилия будут становиться крепче и эластичнее, что позволит вам выполнять работу качественнее. Получается замкнутый круг — выполняя работу в полной амплитуде и с весами, вы адаптируете и укрепляете связки и сухожилия, что это позволяет тренироваться ещё эффективнее.

Да и в жизни меньше шансов вывихнуть ногу, надорвать мышцу или растянуть сухожилие, будучи тренированными в зале.

Нормализация работы ЦНС и психики

Скорость, с которой сигналы посылаются по нервной системе (во время физической активности посылаются сигналы «возбуждение» и «расслабление») — это и есть уровень развития ЦНС. При регулярных тренировках ЦНС адаптируется и начинает быстрее передавать сигналы, а ваши спортивные (и не только) результаты при этом улучшаются.

На психологическом уровне спорт влияет на формирование привычек, приучает к дисциплине, режиму, планированию и формирует силу воли.

С точки зрения биохимии, нагрузки увеличивают выработку серотонина, дофамина, эндорфинов, что улучшает настроение и повышает жизненный тонус.

Регуляция работы эндокринной системы 

А вот тут не переживайте — спорт не вмешивается кардинально в гормональную систему. Он лишь немного (главное — пропорционально) увеличивает концентрацию гормонов в крови, что положительно сказывается на общем самочувствии и трудоспособности.

Гормоны, которые работают во время тренировки: 

  • 1Тестостерон
  • 2Эстроген
  • 3Гормон роста
  • 4Адреналин
  • 5Инсулин
  • 6Кортизол
  • 7Эндорфин
  • 8Тироксин

Тестостерон – мужской гормон. Его уровень можно поднять за 35-45 минут анаэробной интенсивной силовой тренировки, основанной на базовых упражнениях, с рабочими весами 70% от разового максимума на 2-3 повторения. Также подойдёт аэробная 45-минутная тренировка, но не длиннее, иначе секреция падает.

Тестостерон помогает сжигать жир, ускоряет обмен веществ, делает мышцы сильнее и поддерживает их тонус, повышает либидо.

На женский организм тестостерон влияет также — улучшает жиросжигание и повышает либидо. Не бойтесь его роста от тренировок, так как уровень эстрогена возрастает с ним пропорционально, и не даёт, даже при самом большом желании, обрести мужские формы без фармакологии.

Эстроген — женский гормон. Он также прекрасно откликается на тренировки длительностью 35-40 минут высокой интенсивности, кардио либо с весами. Его увеличение или поддержание улучшает состоянии кожи, волос и женского организма в целом.

Эндорфины – гормоны счастья. При регулярных тренировках их выработка также увеличивается. Эти гормоны помогают купировать боль во время силовых тренировок, уже через 25-30 минут мы привыкаем к боли благодаря им. При их умеренном избытке появляется чувство эйфории и полного спокойствия — в жизни это необходимо при тяжёлой работе и стрессах. Они также могут подавлять аппетит, что помогает бороться с лишним весом.

Гормон роста — как и тестостерон, он усиливает обмен веществ и половое влечение. Его уровень увеличивается при коротких силовых тренировках, круговых или интервальных. С возрастом секреция гормона роста понижается, поэтому людям пожилого возраста просто необходимы занятия в зале.

Тироксин — гормон щитовидной железы. повышается он до 30% во время продолжительных тренировок на выносливость, и такой высокий уровень держится несколько часов. Этот гормон разгоняет метаболизм, что приводит к жиросжиганию.

Кортизол — гормон стресса, который повышается во время тренировки. Он помогает организму мобилизовать энергию, чтобы адаптироваться к нагрузкам. А вот после тренировки он вам уже не нужен, так как кортизол обладает разрушительным для мышц эффектом. Устройте белковый перекус, чтобы снизить его уровень, и не тренируйтесь более часа.

Увеличение способности мышц накапливать гликоген 

Гликоген накапливается в мышечных депо после еды в качестве запаса энергии. Неизрасходованный гликоген спустя примерно 72 часа переходит в жировые клетки. Во-первых, при тренировках мышцы расходует гликоген без запасов. Во-вторых, при регулярных нагрузках мышцы получают способность запасать больше гликогена — они становятся выносливее, а организм откладывает больше (гликогена) калорий про запас, не переводя их в жировую прослойку.

(3169)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Другие статьи на эту тему