7 причин правильно ставить стопы во время приседаний - Om Activ

7 причин правильно ставить стопы во время приседаний

0

7 причин правильно ставить стопы во время приседаний

Валерий Кисель

СEO в фитнес-клубе "Septem Fitness", г. Николаев, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня, обладатель более 10 сертификатов Crossfit Inc, автор семинаров по функциональному тренингу и др. направлениям фитнеса, победитель множества международных соревнований по кроссфиту в составе команды "Septem Crossfit"

В прошлой статье мы рассказали о пяти тонкостях идеальных приседаний. Одна из наших рекомендаций — ставить во время приседаний стопы параллельно, либо немного развернуть их в стороны. Рассказываем, почему выполнять упражнение нужно именно в такой позиции.

Устойчивое положение

Когда стопы расположены параллельно, вы стоите наиболее устойчиво. Для эксперимента поставьте стопы параллельно и сделайте отметку у носка. Затем разверните стопы на 45° и сделайте ещё одну отметку. Вы увидите, что стопа потеряла треть своей полезной длины.

Генерация крутящего момента

При параллельной постановке стоп вы можете генерировать крутящий момент во всей системе нижних конечностей. Понимаем, звучит сложно. Но только в такой позиции вы можете выполнить движение безопасно и эффективно, подключив нужные мышцы, суставы и связки. При развороте стоп более чем на 15°, генерировать крутящий момент не получится — движение будет уже не тем.

Стабилизация коленного сустава

При развороте стоп более чем на 15°, крестообразные связки перестают выполнять свою прямую функцию — стабилизировать коленный сустав.

Снижение риска повредить мениск

В каждом суставе рабочие поверхности сопоставимы (дальше будет понятнее, что это значит). При развороте носков, более чем на 15°, вы теряете возможность вращать бедро наружу. Из-за этого во время приседа бедренная кость остаётся на месте, а кость голени разворачивается наружу относительно бедренной кости. Так нарушается вышеупомянутую сопоставимость и растёт вероятность повреждения хрящевых прослоек в коленных суставах (менисков).

Снижение риска повредить надколенник

Во время приседаний точка крепления связки к коленной чашечке и точка крепления связки к большеберцовой кости должны находиться по вертикальной линии строго одна над другой.

При развороте стопы наружу точка крепления большеберцовой кости смещается наружу, поэтому уменьшается эффективность движения и повышается его травмоопасность.

Снижение риска повредить ахиллово сухожилие

Ахиллово сухожилие крепит трёхглавую мышцу голени к пяточной кости. Его функция — передавать усилия от мышц голени к стопе. По аналогии со связкой надколенника, сухожилие будет выполнять свою функцию, только если место его крепления на пяточной кости будет расположено строго под мышцами, т. е. ахилл будет вертикален.

При развороте носков наружу точка крепления ахиллова сухожилия также смещается наружу, и создаются предпосылки для вальгусной деформации стопы (провисания ахилла).

У людей, передвигающихся утиной ходьбой (носками наружу), чаще случаются травмы стоп.

Здоровье спины

Вальгусная деформация стопы приводит к такому же положению в коленном суставе. Это означает, что колени начинают заваливаться внутрь и мешают бедру нормально сгибаться в тазобедренном суставе. Из-за таких ограничений вы не можете выполнить глубокое приседание и наклоняетесь вперёд. Такой наклон, как правило, сопровождается сгибанием торса и резким повышением нагрузки на межпозвоночные диски. Вы же помните, что ещё одна тонкость приседаний — максимально вертикальный корпус.

Надеемся, убедили.

(0)

comments powered by HyperComments
Валерий Кисель

СEO в фитнес-клубе "Septem Fitness", г. Николаев, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня, обладатель более 10 сертификатов Crossfit Inc, автор семинаров по функциональному тренингу и др. направлениям фитнеса, победитель множества международных соревнований по кроссфиту в составе команды "Septem Crossfit"

Другие статьи на эту тему