Тренировка с эспандером, которая нарушает законы притяжения - Om Activ

Тренировка с эспандером, которая нарушает законы притяжения

1233

Тренировка с эспандером, которая нарушает законы притяжения

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "Max Fitness"

У тренировки с эспандером множество плюсов – от особенно глубокой проработки мышц до развития центральной нервной системы, а все упражнения с ним можно выполнить даже дома!

Преимущества эспандеров: 

Доступность и мобильность инвентаря.

Он стоит примерно 300 леев (это не TRX за более, чем 100 леев) и весит практически ничего.

Низкая травмоопасность.

Движение не ограничено зафиксированной траекторией, как, например, при работе на тренажёре.  Такое свободное движение называется кинезио-движением, и в некоторых залах даже есть тренажёры, работающие по такому принципу. Также нет возможности перестараться с весами.

Отсутствие возрастных ограничений.

В отличии от тренировок с весами.

Укрепление связок и сухожилий.

Всё дело в статическом напряжении, например, когда вы удерживаете руки в согнутом положении с натянутым эспандером. Такой вид тренинга не только делает мышцы сильнее и выносливее, но и повышает крепость сухожилий и связок.

Возможность проработать все основные мышечные группы. 

Смотрите наше видео.

Помощь при реабилитации.

Тренировки с эспандером подходят даже на этапе реабилитации, и именно для этого они изначально и использовались, и только потом уже получили признание и среди спортсменов. Эспандеры можно использовать во всех плоскостях, что позволяет тренироваться лёжа или сидя, не за действуя травмированные части тела.

Особенно глубокая проработка мышц.

Мышцы подвержены более глубокой проработке благодаря принципу напряжения при сопротивлении. Работая с резинкой, вы её растягиваете, из-за чего сопротивление усиливается.

Дополнительный эффект при наборе мышечной массы.

Для стартового рывка и дальнейшего движения используются разные мышечные группы. Бывает, атлетам для старта не хватает сил из-за слабости определённой мышечной группы, а вот с дальнейшим движением (другие мышцы) справляются отлично. В этом случае эспандеры фиксируют на снаряде, и он вступает в роль отягощения только после того, как стартовый рывок сделан. Ещё их можно использовать для доработки мышц после выполнения основного силового комплекса с весами.

Необычная нагрузка на ЦНС.

Во время тренировки с эспандерами ЦНС испытывает сигнал о постоянно возрастающей нагрузке, реагируя на него, она включает в работу большое количество мышечных волокон. Поэтому в жизненных ситуациях при резко возрастающей нагрузке по разным причинам – натренированная резинками ЦНС среагирует без особого стресса.

(1233)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "Max Fitness"

Другие статьи на эту тему