Боксёрская тренировка для пресса, как у Тайсона - Om Activ

Боксёрская тренировка для пресса, как у Тайсона

2277

Боксёрская тренировка для пресса, как у Тайсона

Алексей Тимошков

тренер по боксу, обладатель 5 места на чемпионате Европы по боксу и 5-кратный чемпион РМ, основатель «Timoshkov Sport Club»

Как тренироваться, чтобы стать выносливым как боксёр мы уже писали тут. Но боксёры славятся не только выносливостью, а ещё и рельефным прессом. Выведали у ребят целый комплекс эффективных упражнений на мышцы живота.

 

Метод работы:

1Выполняйте все 6 упражнений по кругу. Сделайте 1-3 круга, в зависимости от уровня подготовки.

1Не ориентируйтесь на счёт или время. Каждое упражнение выполняйте до отказа.

1Работайте максимально быстро и чётко, с полной отдачей.

1Сохраняйте темп работы. Скорость выполнения должна быть равной на протяжении всей тренировки.

1Время отдыха между упражнениями – 1 минута.

1Время отдыха после выполнения круга – до полного восстановления.

1Для проявления результатов выполняйте упражнения 3 раза в неделю.

 

#1 Скручивания с ударом и смещением корпуса

 

Техника выполнения:

● Смещайте корпус в сторону удара.

● Подтягивайте живот к спине во время подъёма.

● Не поднимайтесь выше нижнего края лопаток, чтобы нагрузка не перераспределялась на поясницу.

● Вкручивайте кулак при ударе.

 

 

#2 Скручивания с ударом

 

Техника выполнения:

● Подтягивайте живот к спине во время скручивания.

● Не поднимайтесь выше нижнего края лопаток, чтобы нагрузка не перераспределялась на поясницу.

● Выбрасывайте удар второй рукой в обратной фазе скручивания. Это добавит вам скорости.

 

 

#3 Подъём из локтевой планки

 

Техника выполнения:

● В упоре на кисти держите кистевой, локтевой и плечевой суставы прямо друг над другом.

● Не переносите нагрузку на поясницу, удерживайтесь мышцами кора.

 

 

#4 Повороты с мячом

 

Техника выполнения:

● Не пытайтесь развернуться как можно сильнее. Это упражнение на скорость, а не на гибкость.

● Слегка округлите спину во время работы.

 

 

#5 Удары гантелями, ноги в висе

 

Техника выполнения:

● Держите ноги под углом 45 градусов.

● Подбирайте вес гантелей так, чтобы вы могли вкрутить удар. Он не должен быть очень большим.

 

 

#6 Колесо

 

Техника выполнения:

● Откатывайтесь максимально далеко.

● Подтягивайте живот к спине, удерживайтесь мышцами кора.

● Не проваливайте поясницу.

 

 

Упражнения выполняет Александр Чобан, 3-кратный чемпион Молдовы по боксу.

Сохранить

(2277)

comments powered by HyperComments
Алексей Тимошков

тренер по боксу, обладатель 5 места на чемпионате Европы по боксу и 5-кратный чемпион РМ, основатель «Timoshkov Sport Club»

Другие статьи на эту тему