Что самое худшее случится, если начать бегать без силовых тренировок - Om Activ

Что самое худшее случится, если начать бегать без силовых тренировок

7748

Что самое худшее случится, если начать бегать без силовых тренировок

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Многие люди начинают вести ЗОЖ с бега. Молодцы ли? Не совсем. Дополнительная статья расхода калорий, конечно же, даст результаты – минус несколько килограммов, а ещё проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Бег – хорошая тренировка, не спорим. Он помогает и похудеть, и набрать мышечную массу. Серьёзно, писали об этом тут. Но с бега нельзя начинать путь в ЗОЖ, потому что для него нужна силовая база. Без неё вы как дом без фундамента.

Что самое худшее может случиться?

Боли в спине

В первую очередь, от бега без силовой достанется позвоночнику. Если снова обратиться к аналогиям – вы будете как спортивная машина с подвеской от жигулей. С каждым шагом позвонки, не зафиксированные крепкими мышцами, будут ударяться друг о друга, постепенно стираясь и воспаляясь. Достанется также и коленям.

Даже если вы побежите по суперсовременной дорожке с амортизирующем покрытием. Про асфальт даже говорить больно.

Во время силовой тренировки укрепляются не только мышцы, но и суставы, связки, кости, сухожилия, так что ударную нагрузку при беге они выдержат проще.

  • При избыточной массе тела вообще не бегайте – ходите и занимайтесь силовыми, пока вес не придёт в норму. 

Мышечный дисбаланс

Во время бега преимущественно работают мышцы ног – бёдра, ягодичные, подвздошные, квадрицепсы и икры. На вдохе и выдохе немного подключаются межрёберные, совсем чуть-чуть работают мышцы рук при махах. А всего мышц 650. Все остальные мышцы прохлаждаются, из-за чего образуется мышечный дисбаланс. Появляются боли, преимущественно, в поясничном отделе.

Быстрая утомляемость

Организм умеет создавать резервные запасы гликогена (расщеплённых углеводов), чтобы потом использовать его в качестве энергии, складируя топливо в печени и в мышцах. У взрослого человека запасается около 200-300 г гликогена, у спортсмена, практикующего силовые – в 2 раза больше. Бегая без силовых, вы быстро упрётесь в барьер утомляемости и не сможете двигаться дальше, и в прямом, и в переносном смысле.

Это то, что вам нужно знать на первом этапе. На втором – можно углубиться в процесс увеличения количества медленно утомляемых мышечных волокон, из-за чего проще будет выполнять рывки и ускорения. А ещё в нормализацию гормонального фона. Писали об этом тут.

Выполняйте этот комплекс упражнений 3 раза в неделю в течение месяца и только после этого начинайте бегать.

  • 1Отжимания
  • 2Обратные отжимания
  • 3Планка с поочерёдным подъёмом ног
  • 4Подъёмы ног из положения лёжа
  • 5Приседания на носках
  • 6Подъёмы на возвышенность
  • 7Прыжковые выпады с упором задней ноги на возвышенность
  • 8Подъёмы на носки в положении планки
  • 9Одновременные подъёмы рук и ног из положения лёжа
  • Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз в 2-3 подхода.

Подготовив тело к бегу, не прекращайте тренировки (1-2 раз в неделю будет достаточно) и прибавьте к ним дополнительные упражнения: бег по лестнице и бег в горку.

(7748)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Другие статьи на эту тему