Что самое худшее случится, если начать бегать без силовых тренировок - Om Activ

Что самое худшее случится, если начать бегать без силовых тренировок

7835

Что самое худшее случится, если начать бегать без силовых тренировок

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Многие начинают вести ЗОЖ с бега. Молодцы ли? Не совсем. Дополнительная статья расхода калорий, конечно, даст результаты – минус несколько килограммов, но может стать и причиной проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Бег – хорошая тренировка, не спорим. Он помогает и похудеть, и набрать мышечную массу. Серьёзно, писали об этом тут. Но с бега нельзя начинать путь в ЗОЖ, потому что для него нужна силовая база. Без неё вы как дом без фундамента.

Что самое худшее может случиться?

Боли в спине

В первую очередь от бега без силовой подготовки достанется позвоночнику. Если снова обратиться к аналогиям – вы будете как спортивный автомобиль с подвеской от «жигулей». С каждым шагом позвонки, не зафиксированные крепкими мышцами, будут испытывать большую нагрузку, постепенно стираясь и воспаляясь. Достанется также коленям. И это даже если вы побежите по суперсовременной дорожке с амортизирующем покрытием. Про асфальт даже говорить больно.

Во время силовой тренировки укрепляются не только мышцы, но и суставы, связки, кости, сухожилия, так что ударную нагрузку при беге они выдержат проще.

  • При избыточной массе тела вообще не бегайте – ходите и занимайтесь силовыми, пока вес не придёт в норму.

Мышечный дисбаланс

Во время бега работают преимущественно мышцы ног: бёдра, ягодичные, подвздошные, квадрицепсы и икры. На вдохе и выдохе немного подключаются межрёберные, совсем чуть-чуть работают мышцы рук. А всего мышц в теле больше шестисот. Все остальные прохлаждаются, из-за чего образуется мышечный дисбаланс. Появляются боли, как правило в поясничном отделе.

Быстрая утомляемость

Организм умеет создавать резервы гликогена (расщеплённых углеводов) в мышцах и печени, чтобы потом использовать его в качестве энергии. У взрослого человека запасается около 200-300 грамм гликогена, у спортсмена, практикующего силовые тренировки – в 2 раза больше. Бегая без силовых, вы быстро упрётесь в барьер утомляемости и не сможете двигаться дальше – и в прямом, и в переносном смысле.

Этого вам достаточно знать на первом этапе. На втором – можно углубиться в процесс развития быстрых (белых) мышечных волокон, благодаря чему проще будет выполнять рывки и ускорения. Также углубиться можно в нормализацию гормонального фона. Писали об этом тут.

Выполняйте этот комплекс упражнений трижды в неделю в течение месяца и только после этого начинайте бегать.

  • 1Отжимания от пола
  • 2Обратные отжимания
  • 3Планка с поочерёдным подъёмом ног
  • 4Подъёмы ног из положения лёжа
  • 5Приседания на носках
  • 6Подъёмы на возвышенность
  • 7Прыжковые выпады с упором задней ноги на возвышенность
  • 8Подъёмы на носки в положении планки
  • 9Одновременные подъёмы рук и ног из положения лёжа (как на спине, так и на животе)
  • Выполняйте каждое упражнение 15-20 раз в 2-3 подходах.

Подготовив тело к бегу, не прекращайте тренировки (1-2 раза в неделю будет достаточно) и прибавьте к ним бег по лестнице и в горку.

(7835)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Другие статьи на эту тему