Дорожка, эллипс, велосипед или степпер: как выбрать тренажёр для кардио - Om Activ

Дорожка, эллипс, велосипед или степпер: как выбрать тренажёр для кардио

1733

Дорожка, эллипс, велосипед или степпер: как выбрать тренажёр для кардио

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Сейчас кардиотренажёры оснащены по последнему слову техники (в хороших залах). Если раньше у них из доп. функций было только место для бутылки воды, то сейчас тренажёры обогащены дисплеем, Интернетом, медицинскими датчики ЧСС и многими другими прибамбасами. Но прогрессу спасибо не за возможность отправить смс с дорожки, а за то, что тренажёры становятся всё более эргономичными и безопасными. Свежесть тренажёров — на совести клуба, в котором вы занимаетесь, а сегодня поговорим о том, как выбрать их тип.

  • Кардиотренажёр – это тренажёр, на котором вы тренируете сердечно-сосудистую систему. Для этого вам необходимо держать пульс в зоне, рассчитанной по формуле: (220-возраст) * 0,7
    То есть сердцу всё равно, на каком тренажёры вы держите этот пульс. Выбор зависит больше от особенностей вашего организма.

Электрическая беговая дорожка

Самый распространённый вид кардиотренажёра. Его любят за простоту управления – скорость и угол наклона обычно меняются двумя кнопками, программы выставляются также просто. Плюс бег и ходьба – привычные всем движения. Разве что мы только подстраиваемся под дорожку, а не участвуем в процессе.

Для кого: для всех, кто не страдает от большого лишнего веса.

Пользоваться дорожкой могут и дети, и пожилые люди, и новички, и опытные спортсмены – каждый на своей скорости.

  • Не отвлекайтесь при беге на большой скорости и обязательно цепляйте защитный зажим, если тренажёр им оснащён. Он отключит дорожку, если вы начнёте по какой-то причине откатываться назад.

Противопоказания: большой лишний вес.

Платформа беговых дорожек достаточно жёсткая — ваши колени будут испытывать чрезмерную нагрузку. Ходите по дорожке и не переходите на бег, чтобы не навредить суставам.

  • Чем выше наклон, тем больше нагрузка смещается на икроножные и бедренные мышцы.

Вогнутая беговая дорожка

Далеко не во всех залах есть такая дорожка, но всё-таки поговорим о ней. Вогнутую дорожку вы уже разгоняете сами – ноги мышцы ног включаются в работу ещё больше, но несмотря на это движения получаются более мягкими и плавными.

Показания и противопоказания те же, что и у электрической беговой дорожки.

Эллиптические или вариотренажёры

Тоже достаточно популярный тренажёр. В зависимости от функционала, на нём можно имитировать бег, подъём по лестнице или заезд на лыжах.

Для кого преимущественно: 

  • 1Для людей, страдающих от лишнего веса. Когда вы работаете на эллипсе, колено получает минимальную нагрузку.
  • 2Для тех, кто хочет разогреть перед тренировкой также верхнюю часть тела.

Степпер

Очень полезный тренажёр, пользующийся популярностью у девушек, озадаченных формированием ягодичной мышцы.

Для кого преимущественно: да, для девушек, мечтающих о крепких округлых ягодичных мышцах.

  • Чередуйте частоту ступеней – наступайте то на каждую, то через одну. Так вы будете переносить нагрузку с колена на ягодицы и растягивать их сильнее, что приведёт к лучшему результату.

Велотренажёр горизонтальный

Многие считают его тренажёром для ленивых, но это не так – поднять нужный для сжигания жира и тренировки сердца пульс можно и на нём. Главное, концентрируйтесь на движении, а не листайте ленту фэйсбука, ведь уж очень удобная для этого поза.

Для кого преимущественно: для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, требующих исключения осевых нагрузок.

Велотренажер с прямой посадкой

Этот тренажёр самый распространённый после дорожки — все его прекрасно знают и успешно используют и без нас, всё-таки функционал нам известен с детства.

Для кого: для всех, кому не противопоказана осевая нагрузка.

Байк

Обычно на байках проводятся групповые программы, но иногда несколько экземпляров выносятся в зал. Байк — особый вид велотренажёра с регулировкой нагрузки, благодаря которой он может имитировать езду, как по трассе, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей на обычных тренажёрах тем, что они продолжают движение, даже когда вы пытаетесь снизить нагрузку.

Для кого преимущественно: для опытных спортсменов.

Противопоказания: заболевания ССС, ОДА.

Велотренажёр для рук

Тренажёр по функционалу идентичен велосипеду, только крутить педали придётся руками.

Для кого преимущественно: 

  • 1Для тех, кто хочет разогреть верхнюю часть тела. Более того, выставив большое сопротивление, вы можете провести на нём и силовую тренировку на верхний плечевой пояс.
  • 2Для людей с ограниченными возможностями.

Уверены, вы выбрали для себя оптимальный тренажёр, может, даже несколько. Экспериментируйте и не пропускайте кардиотренировки, всё-таки, они больше о здоровом сердце.

(1733)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Другие статьи на эту тему