Чего можно добиться, занимаясь аквааэробикой (нет, не ничего!) - Om Activ

Чего можно добиться, занимаясь аквааэробикой (нет, не ничего!)

866

Чего можно добиться, занимаясь аквааэробикой (нет, не ничего!)

Вадим Олейников

фитнес-инструктор с 12-летним стажем, специалист в ЛФК

Уже давно в фитнес-клубах и некоторых городских бассейнах проводятся не только уроки по плаванию, но и аквааэробика, полюбившаяся беременным девушкам и женщинам за 50. Хороший для них выбор, не спорим, но этот тип нагрузки подойдёт и многим группам людей для достижения самых разных тренировочных целей. Спорим с теми, кто её недооценивает.

Самое слово “аквааэробика” говорит о том, что такая тренировка проходит в аэробном режиме, когда выработка энергии происходит при участии кислорода.

Что аэробика даёт вам?

●      укрепление сердечной мышцы,
●      сжигание большого количества калорий,
●      повышение общей выносливости организма.

А тут ещё и аква. При тренировках в воде увеличивается общий расход калорий по сравнению с точно такой же тренировкой на суше. Во-первых, тело противостоит сопротивлению воды. Во-вторых, ему необходимо согревать себя, а температурный обмен требует дополнительной энергии.

Теперь по целям.

1
Набор мышечной массы

Для набора мышечной массы необходимо работать с очень большими весами. А предметы в воде теряют физическую ценность, даже если изначально они весили ой как много.

1
Привести мышцы в тонус

А вот гармоничное развитие мышечного корсета аквааробика даст. Тренировка в воде, чаще всего, проводится по интервальному или круговому принципу, когда нагрузка равномерно ложится на все мышечные группы. Плюс вода — самая нестабильная поверхность из всех возможных. Во время занятий в таких условиях подключатся и укрепятся самые неожиданные мышцы.

1
Улучшить осанку и укрепить мышцы спины

Одни из этих неожиданных мышц, кстати, удерживают позвоночник. Они же отвечают за осанку. Конечно, во время плавания они включаются чаще, чем во время аэробики, но всё зависит от программы, которую подготовит тренер. Главное, не напрягайте шею, а то навредите себе. Писали об этом тут.

1
Сбросить вес

И ещё раз да. Во время аэробики (и аква тоже) сердце как раз работает в зоне жиросжигания — 140-150 ударов в минуту. Держите этот пульс, если хотите похудеть, вне зависимости от стихии, в которой тренируетесь.

А для людей с большим лишним весом вода — вообще спасение, потому что в ней суставы не испытывают нагрузку, как, например, во время бега.  Жир легче воды, и в бассейне он не отягощает своим присутствием. Пытаясь всплыть на поверхность, жир оставляет вас один на один с постной (без жира) массой тела.

1
Улучшить проблемную зону

Современное оборудование для аквааэробики (гантели, утяжелители для ног и т.д.) позволяют локально работать над проблемной зоной. Но, опять же, сильного увеличения мышцы не ждите (см. пункт 1).

  • Проблемная зона — это не только объёмная зона (например, бока), но и слабые мышцы по сравнению с мышцами-антагонистами.

Самый яркий пример- слабая спина по сравнению с сильным прессом. Этот дисбаланс приводит к искривлению осанки и вызывает боли в пояснице. И аквааэробика с ним вполне может справиться.

1
Укрепить сердечно-сосудистую систему

Аэробная нагрузка — это уже хорошо для сердца, даже не будем на этом останавливаться. Но в воде вы можете нагрузить организм ещё больше, выполняя различные виды дыхательных упражнений: задержки дыхания при погружении под воду, резкие выдыхания в воду. Это дисциплинирует и учит правильно дышать при нагрузках, обогащает кислородом организм.

1
Повысить иммунитет

Тренировка в воде с температурой ниже нашего тела — это стресс, в хорошем смысле слова. Стресс запускает процесс адаптации к температурным изменениям внешней среды — закаливание, в больших масштабах. Всё-таки это просто не обтирание холодной тряпочкой, а полноценная тренировка, состоящая из множества функциональных упражнений.

Попробуйте, мы это всё серьёзно.

(866)

Вадим Олейников

фитнес-инструктор с 12-летним стажем, специалист в ЛФК

Другие статьи на эту тему