Как избавиться от «ушек» на бёдрах, от которых якобы никак нельзя - Om Activ

Как избавиться от «ушек» на бёдрах, от которых якобы никак нельзя

1437

Как избавиться от «ушек» на бёдрах, от которых якобы никак нельзя

Владимир Григорьев

персональный тренер с 10-летним стажем, обладатель золотого диплома персонального тренера IFBB и сертификата курсов американского колледжа спорта и медицины, абсолютный чемпион РМ по классическому бодибилдингу

«Ушки» на бёдрах — распространённая сугубо женская проблема, которая не всегда является следствием полноты. Разберёмся, откуда же они берутся и как от них избавиться.

Основная причина появления «ушек» — гормоны.

Основная обязанность женского организма — рождение малыша. И чтобы подготовиться к такому нелёгкому испытанию, он вырабатывает женские гормоны — эстроген и прогестерон. К сожалению, одна из функций этих гормонов — накопление жира на бёдрах, всё ради деторождения. К ещё большему сожалению, жировые клетки — это депо, в котором скапливаются токсины. Организм умный — он консервирует токсины, не подпуская к ним кровь, чтобы под действием циркуляции не разнести их по телу. Поэтому от этих накоплений так трудно избавиться, но зато они никоем образом не влияют на здоровье.

  • Генетическая склонность к появлению «ушек» обоснована типом телосложения. 

Ганоидное телосложение (по типу груши) – накопления образуются в области бёдер и низа живота.

Хорошие новости. Если у вас тип «груша» — отложения на бёдрах не несут вреда вашему здоровью. Плохо — избавится от них достаточно сложно, но, если есть дисциплина и упорство — нет ничего невозможного.

Андроидное телосложение (по типу яблока) – накопления образуются в области туловища: на животе и в подмышечных областях, а также на внутренних органах.

Жир не скапливается на бёдрах у обладателей типа «яблоко», им проще худеть. Но радоваться рано — жир у них ложится на внутренние органы, увеличивается давление на сердце. Так что «яблоки» могут быть визуально худыми, но с покрытыми жиром органами, что хуже.

Существуют и смешанный тип телосложения, но мысль вы поняли.

Методы борьбы с отложениями на бёдрах

ПИТАНИЕ 

  • 1Исключите откровенно вредные продукты (мучные изделия, сладости, жирную пищу, копчёные продукты, полуфабрикаты), чтобы заведомо снизить количество поступающих токсинов.
  • 2Слегка ограничьте потребление соли, так как она задерживает воду, преимущественно в жировых клетках. В идеале обычную соль замените морской — в ней больше микроэлементов и минералов, полезных для организма. И не забывайте, что соль есть не только в пачке. Например, её много в консервах и в полуфабрикатах. От которых вы уже отказались.
  • 3Старайтесь потреблять не менее 3 литров жидкости в день — она поможет вывести токсины из организма. Более точная формула просчёта дневной нормы воды тут.
  • 4За 3 часа до сна старайтесь не есть углеводы в любом виде. Лучшая пища на ужин — белок, лучше — яичный.
  • 5Минимизируйте потребление молочной продукции. Лактоза — всё-таки тоже углевод, молочный сахар. В нём нет ничего плохого, но в период борьбы с «ушками» лучше будет без него. Утром можете позволить себе немного сыра твёрдых сортов.
  • 6Овощи употребляйте преимущественно зелёного цвета. Зелёные овощи не содержат крахмал, в них больше антиоксидантов, которые способствуют лучшему похудению. Также зелёные овощи обладают отрицательной калорийностью — организм на их усвоение тратит больше калорий, чем они несут.
  • 7Переходите с кофе на зелёный чай, кофе также задерживает воду, как соль и алкоголь, но это же не про вас?
  • 8На перекусы берите грейпфрут и горсть миндаля.

ТРЕНИРОВКИ

Кардио

Выполняйте кардио натощак 4 раза в неделю не менее 50 минут. До и после тренировки выпивайте по 0,5 л воды. Только через 1,5 часа можете поесть белковую пищу с овощами.

Силовые тренировки

Силовые тренировки делайте 3 раза в неделю. Старайтесь уравновесить пропорции тела – работайте больше над плечами и спиной. Акцент будет идти на ноги, поэтому, если у вас есть проблемы с позвоночником или коленями, обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом перед составлением программы.

Упражнения

  • 1Самые эффективные упражнения для борьбы с «ушками» — приседания и становая тяга на слегка согнутых ногах. Полюбите их.
  • 2Делайте выпады и прыжки любого рода — в них также старайтесь прогрессировать и ставить свои маленькие рекорды.
  • 3Выполняйте комплекс — отведения ног в тренажёре сидя (или отведение прямой ноги в сторону) и плечевой мост.
  • Плечевой мост
    Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Опираясь на руки, поднимите таз вверх, напрягите сильно ягодицы в верхней точке и досчитайте до 30-ти, затем медленно опуститесь.

Программа на неделю

Понедельник – силовая

Вторник – кардио

Среда – силовая

Четверг – кардио

Пятница – силовая

Суббота – кардио

Воскресенье – выходной

Принципы

  • 1Количество подходов в силовых: минимум 3
  • 2Количество повторений в силовых: минимум 15
  • Чем выше количество повторений, тем дольше мышца находится под нагрузкой, что ведёт к лучшему жиросжиганию.
  • 3После силовых – интенсивное кардио в течение 15 минут на любом тренажёре.
  • 4Завершайте силовую растяжкой.
  • 5Выполняйте силовой комплекс по принципу сплит (верх и низ тела вы тренируете в разные дни).
  • 6Кардио делайте натощак.
  • 7В воскресенье с 12:00 до 18:00 1 раз в 2 недели можете себе позволить съесть всё, что угодно, но не объедайтесь.

Если будете делать всё правильно, результат не заставит себя ждать.

(1437)

Владимир Григорьев

персональный тренер с 10-летним стажем, обладатель золотого диплома персонального тренера IFBB и сертификата курсов американского колледжа спорта и медицины, абсолютный чемпион РМ по классическому бодибилдингу

Другие статьи на эту тему