Как подтянуть внутреннюю часть бедра и надеть уже шорты наконец-то - Om Activ

Жим ногами в тренажёре
(широкий или «лягушачий» жим)

Цель: внутренняя поверхность бедра, общая нагрузка на ноги.

Техника выполнения:

• Колено при сгибании должно быть направлено по линии носка.
• Даже если растяжка не позволяет присесть глубоко, всё равно не разворачивайте носок сильно в сторону, ориентируйтесь по колену, делая жим максимально широким.
• Не отрывайте поясницу от скамьи – излишняя подвижность в поясничном отделе может привести к травме.

Становая тяга
(сумо)

Цель: внутренняя часть бедра, ягодичные мышцы.

Техника выполнения: 

• Спина остаётся прямой на протяжении всего движения.
• Ноги максимально широко расставлены, колени направлены по линии носков.
• Выполняйте движение как можно глубже.

Приседания в ножницы
(выпады)

Цель: внутренняя часть бедра, ягодичные мышцы.

Техника выполнения: 

• В нижней точке угол в колене должен быть около 90 градусов.
• При опускании не бейте коленном о пол – это может привести к травмам.

Сведения ног в тренажёре

Цель: мышцы тазового дна, внутренняя часть бедра

Техника выполнения: 

• Движение должно быть плавным.
• Не разводите ноги резко, бросая вес.

Сгибания бедра стоя в упоре на четвереньках

Цель: внутренняя часть бедра, ягодичные мышцы.

Техника выполнения: 

• Выполняйте упражнение строго по осевой линии – не отводите колено в сторону.
• Если слишком легко – прижмите гантель голенью к задней поверхности бедра или закрепите утяжелитель на манжете.
• Делайте движение плавно, без рывков.

Сведения ног лёжа
(махи ногами или «ножницы»)

Цель: внутренняя часть бедра, мышцы тазового дна.

Техника выполнения: 

• Старайтесь выполнять упражнение прямыми ногами.
• Старайтесь добиться хорошего сокращения в мышцах.

Сведение ног стоя с фитболом

Цель: внутренняя часть бедра.

Техника выполнения: 

• Ноги должны быть слегка согнуты – позиция напоминает полуприсед.

Во всех упражнениях на внутреннюю часть бедра старайтесь выполнять 30-40 повторений в 3-4 подходах. Именно такое количество хорошо нагружает данный отдел. Становая и жим могут быть выполнены и в силовой манере в 8-12 повторениях, но следите за весом отягощения и своими возможностями.

Как выполнять упражнения:

(5590)