Как сохранить мышцы во время карантина - Om Activ

Как сохранить мышцы во время карантина

1995

Как сохранить мышцы во время карантина

Валерий Кисель

СEO в фитнес-клубе "Septem Fitness", г. Николаев, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня, обладатель более 10 сертификатов Crossfit Inc, автор семинаров по функциональному тренингу и др. направлениям фитнеса, победитель множества международных соревнований по кроссфиту в составе команды "Septem Crossfit"

До недавнего времени в спортивном мире царила догма «Use it or Lose it» (англ. используй или потеряешь). Учёные считали, что дополнительные ядра, которые образуются в мышцах во время выполнения упражнений, исчезают, если мышцы не использовать. Как следствие — мышцы уменьшаются.

  • Ядра — это не мышечные клетки, а центры контроля клеток, которые строят и поддерживают мышечные волокна.

Но согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в Frontiers in Physiology, дополнительные ядра, образованные во время тренировок, сохраняются даже тогда, когда мышечные клетки усыхают из-за неиспользования или даже начинают разрушаться. Возможно, остаются они даже на всю жизнь.

Открытие мышечной памяти говорит о том, что во время карантина или, например, длительной болезни, вы можете потерять мышечную массу, но ядра при этом никуда не денутся. И когда вы вернётесь к тренировкам, то быстро вернёте форму. Чем больше вы успели образовать ядер, тем быстрее восстановитесь.

Тем не менее, вы время карантина мы советуем:

  • 1 Через день проводить лёгкую тренировку с собственным весом — подойдут отжимания, приседания, выпады, планки и так далее.
  • 2 Один–два раза в неделю проводить кардиотренировку средней интенсивности — подойдут даже танцы.
  • 3 Каждый день улучшать гибкость и подвижность суставов. Инструкция здесь.

И откажитесь от тяжёлых физических нагрузок — они подавляют иммунитет.

(1995)

comments powered by HyperComments
Валерий Кисель

СEO в фитнес-клубе "Septem Fitness", г. Николаев, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня, обладатель более 10 сертификатов Crossfit Inc, автор семинаров по функциональному тренингу и др. направлениям фитнеса, победитель множества международных соревнований по кроссфиту в составе команды "Septem Crossfit"

Другие статьи на эту тему