Как уменьшить икры и перестать ходить летом в брюках (все нужно и не нужно) - Om Activ

Как уменьшить икры и перестать ходить летом в брюках (все нужно и не нужно)

2032

Как уменьшить икры и перестать ходить летом в брюках (все нужно и не нужно)

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "Max Fitness"

Слишком хорошо развитые и объёмные икроножные мышцы не всегда смотрятся гармонично. О том, как их увеличить (не так уж и легко) мы писали тут, а уменьшить их и того сложнее, но мы знаем хитрости.

Чего делать не нужно, чтобы уменьшить объём икр: 

  • 1Носить обувь на высоком каблуке. 
    Представьте, что вы весь день ходите на носочках — в таком положении вес тела переносится на икры, они становятся сильнее и, соответственно, растут. На каблуках точно также.
  • 2Набирать вес. 
    Икроножные носят на себе вес всего тела. Чем он больше, тем больше работают и мышцы голени, увеличиваясь в размере. Когда вес уменьшится, снизиться и адаптация икр к нему, они станут меньше.
  • 3Ходить или бегать в гору.
    Ограничьте количество кардио тренировок в гору на свежем воздухе (умный в гору не пойдёт – это сейчас про вас) и не увеличивайте наклон на беговой дорожке. Опять же, чтобы не увеличивать нагрузку на увеличенные мышцы.
  • 4Тренировать икроножные с дополнительным отягощением. 
    Также по возможности уберите веса и с базовых упражнений — жимов ногами и приседаний. В этих упражнениях икры, выполняя роль стабилизаторов, принимают на себя не меньше нагрузки, чем бёдра.
  • 5Мучать икроножные в отдельный день. 
    Пусть отдыхают.
  • 6Выполнять упражнения для икр сидя. 
    Они добавляют объём камбаловидной мышце, делая голень широкой.

Что нужно делать, чтобы уменьшить объём икр:

  • 1Локально тянуть голень. 
    Сработают наклоны сидя, стоя, бег в упоре под острым углом, где голень будет тянуться максимально.
  • 2Включить в программу 1-2 упражнения на икры 1-2 раза в неделю.
    Например, выполняйте подъёмы на носок стоя. Не используйте тренажёры и дополнительные отягощения.
  • 3Ходить в обуви ни низкой подошве.
    Повседневная ходьба в обуви на низком снимет нагрузку с икроножных мышц.
  • 4Тренироваться интенсивно по программе снижения веса (круговые, интервальные, табата).
  • 5Использовать скакалку в комплексе с растягиваниями. 
  • 6Практиковать гладкий бег (без спусков и подъёмов) на дорожке либо на улице в среднем темпе.

Ширина и объём голени сильно зависят от генетики — от длины берцовой кости и ширины камбаловидной мышцы. Чем длиннее ноги, тем больше шансов стать обладателем худощавых икроножных, и наоборот. Но очень часто на генетику грешат те, кому просто лень. Всё поправимо, главное — дисциплина.

(2032)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "Max Fitness"

Другие статьи на эту тему