Нужно ли тренироваться в отпуске? - Om Activ

Нужно ли тренироваться в отпуске?

2772

Нужно ли тренироваться в отпуске?

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Давайте разберёмся, нужна ли вам тренировочная форма на море также, как три вечерних платья, или всё-таки можно оставить её дома.

Нужно ли тренироваться в отпуске зависит от его длительности и интенсивности, ваших планов на вечер и тренировочных целей. Посудите сами.

 

#1 Если отдых продлится до одной недели

 

Не переживайте, когда едете в отпуск на такой короткий период. Серьёзно, он не сильно отразится на вашем внешнем виде.

Если хотите набрать массу, перерыв даже станет преимуществом, ведь вы составите запас по калориям за счёт сэкономленной энергии.

А вот если в разгаре борьба с лишним весом, следите внимательно за питанием и не превышайте дневную ному калорийности. Учтите, что пропуская тренировку, вы тратите в этот день на 300-400 меньше калорий.

 

#2 Если отдыхаете от одной до двух недель

 

В этом случае включите активность в планы на день. Если в отеле есть тренажерный зал – отлично, если нет – работы с собственным весом будет вполне достаточно. Делайте приседания, отжимания, подтягивания. Соорудите брусья из двух стульев со спинкой. Да, мышцы немного потеряют тонус без интенсивных нагрузок, но на отдыхе об интенсивности говорить нет смысла, на то он и отдых.

 

#3 Если планируете активный отдых

 

Ежедневные вылазки, экскурсии, рафтинг, прыжки с тарзанки, дайвинг, велосипед – уже отличная как силовая, так и функциональная тренировка. Более того, смена активности неплохо встряхнёт организм, и, вернувшись из отпуска, он по-новому отреагирует на привычные тренировки.aktivniy-otdyh2-omactiv.md

 

#4 Если планируете употреблять алкоголь

 

Можете сразу сказать «нет» тренировкам! А ещё лучше – алкоголю. Такой вид туризма не предусматривает занятий спортом, слишком велик риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

 

#5 Если недавно начали тренироваться

 

Вам выпал шанс отдохнуть, и вы его заслужили. Оцените своё состояние, убедитесь, что у вас нет застоя (отсутствие прогресса) или перетренированности (постоянное чувство усталости). Если предпосылки есть, перерыв просто необходим. Но учтите, отпуск должен длиться не более недели, иначе выбьетесь из ритма и станете редким гостем в зале.

#6 Если вы спортсмен

 

Спортсмену, конечно же, тяжело уйти в простой, когда дорог каждый день. Результат работы – это следование чёткому плану. Если по плану отдых — нет тренировкам, если отдых не по плану, выбора нет — тренируйтесь.

 

Всех отдыхающим, которых особенно мучает совесть в отпуске, советуем выполнять комплекс упражнений для поддержания тонуса основных групп мышц:

 

День первый:

●  Отжимания — 10 раз

●  Приседания — 15 раз

●  Подтягивания — 5 раз

 

С каждым днём повышайте количество повторений на один раз.

Слишком легко? Выполняйте комплекс два раза в день, например, утром и вечером.

Чем дольше отдых, тем сложнее будет программа в последний день.

 

Хорошего отдыха!

(2772)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Другие статьи на эту тему