Как тренироваться, если спина, не как у танцора - Om Activ

Как тренироваться, если спина, не как у танцора

2538

Как тренироваться, если спина, не как у танцора

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "Max Fitness"

Даже наших здоровых читателей не удивить сколиозом. Но эта болезнь диктует свои правила тренировок, которые нужно знать каждому. Хотя бы на всякий случай.

В вопросе «можно ли заниматься при сколиозе», существует много мнений, но опираться, конечно стоит на рекомендации врача. Ваш персональный тренер не является врачом, и даже если он имеет соответсвующее образование, всё равно он – тренер. Давать какие-либо консультации по состоянию здоровья, смотреть рентгеновский снимок и ставить диагноз не в его полномочиях. А вот исполнить рекомендации врача, вполне.

Что такое сколиоз?

Представьте себе спину с проведённой, вертикально-осевой линией. Так вот, любое боковое отклонение является сколиозом. Что касается степени и сложности заболевания, не будем углубляться.

Сразу отмечу, самое благоприятное время для зарабатывания данного недуга является период с 9 до 16-18 лет, во многом из-за этого и существуют противопоказания для тяжёлой работы в тренажёрном зале. Если ваш ребёнок или вы сами, попадая в зал в этом возрасте, начнёте заниматься с отягощениями, в 99 % вас ждёт данный диагноз.

Основные причины сколиоза:

1
Врожденный сколиоз – вызван костной патологией при рождении. В утробе матери плод с самого начала развития находится в форме калачика, и отсюда впоследствии возникает искривление позвоночника.
1
Нейромышечный – результат (нейромышечных заболеваний). В связке мышцы-нервы.
1
Дегенеративный – является результатом травмы костей (операции на спине), их болезни и истончения, наиболее распространен у взрослых.
1
Идиопатический – не имеет конкретной причины. Считается, что в большинстве своем, передается по наследству, наиболее распространен у детей.
1
Разные по длине конечности ног – нарушают ось симметрии от положения таза и до линии плеч.
1
Бытовые – неправильное сидение за ПК/партой, перенос предметов/сумок. Это основные причины сколиоза у школьников,  офисных сотрудников и людей с личным авто.

Правила тренировок при сколиозе:

1
Перед тренировкой также выполняйте полноценную разминку.
1
Рабочий  вес не должен превышать 40-50% от вашего собственного (при явном дефиците мышечной массы и того меньше).
1
Следите за техникой исполнения и ровным положением спины. Если занимаетесь без тренера, выполняйте упражнения перед зеркалом или найдите партнера.
1
Скорость выполнения упражнений схожа с черепахой или улиткой, то есть медленно.
1
Следите за дыханием: вдох в начальной фазе движения, выдох при максимальном усилии.
1
Продолжительность занятия зависит от количества упражнений, если есть силы должно быть и время. Во всем полагайтесь на интуицию, нагрузка от 30 до 60 минут будет великолепным результатом.
1
Не забывайте и про другие виды тренинга, ведь существуют не только силовые нагрузки. Обратите внимание пилатес и йогу.
1
Не пренебрегайте кардио, здоровое сердце ни кому не повредит.

pilates-uebungen1

Запомните!

При сколиозе желательно избегать осевых нагрузок.  Всё конечно зависит и от степени сложности заболевания.

Эти упражнения следует избегать при построении программы занятий.

Упражнения, которые имеют осевую нагрузку:

●  Приседания (классические, фронтальные, гакк, сисси присед с весом)

●  Выпады (любые), подъемы на опору

●  Подъем на носки стоя

●  Армейский жим и жим из-за головы (сидя, стоя)

●  Швунги со штангой (толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног)

●  Шраги (поднятие и опускание плеч под нагрузкой)

●  Становая тяга в полной амплитуде, румынская тяга, тяга «сумо»

●  Тяга штанги к животу в наклоне (штанга, гантели)

Запрещать зал и тренажеры не стоит (если это не особый случай). Нужно искать выход и безопасные упражнения.

Пользу принесут упражнения, которые основаны на вытяжении и статической работе мышц.

vypady

Упражнения, которые основаны на вытяжении и статической работе:

●  Подтягивания (в висе и горизонтальные)

●  Отжимания на параллельных брусьях.

●  Тяги в тренажерах, вертикально и горизонтально (с фиксацией)

●  Планки

●  Гиперэкстензии

●  Наклоны

●  Упражнения для равновесия

●  Лодочка

●  Упражнения с гантелями на опоре (скамья, стул)

●  Тренажеры «кинезис»

Исходя из правил, перечня упражнений, которые можно и которые нельзя делать, вы сможете создать для себя безопасную программу.

Помните, профилактика или вовремя замеченная проблема уберегут вас от долгих лет лечения и дискомфорта связанного с болью в спине. Проходите своевременно обследования и выбирайте правильных тренеров.

(2538)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "Max Fitness"

Другие статьи на эту тему