Пошаговая инструкция для тех, кто всегда мечтал научиться подтягиваться - Om Activ

Пошаговая инструкция для тех, кто всегда мечтал научиться подтягиваться

1850

Пошаговая инструкция для тех, кто всегда мечтал научиться подтягиваться

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Чтобы весной сбежать из зала на турники нужно знать, что с ними делать. Комплекс упражнений на турниках мы опубликовали тут. И да, в нем много упражнений и без подтягиваний. Но если вы всегда мечтали научиться делать это, смотрите пошаговую инструкцию от эксперта рубрики Be Strong.

Мало у кого не возникает желание подтянуться, проходя мимо турников, но далеко не всем поддается это сложное упражнение. Его можно облегчить, разделив, как слона, на несколько простых движений. Подтягивания — это показатель силы как для мальчиков, так и для девочек, так что учитесь.

Чтобы научиться подтягиваться нужно начать подтягиваться. 

Для того чтобы осилить подтягивания нужно пройти через несколько тренировочных шагов в порядке нарастающей сложности. Выполняйте регулярно одно упражнение за другим до отказа, то есть до того момента, когда вы больше не можете сделать ни одного повторения. Если в принципе не можете пока сделать ни одного повторения, например, самостоятельно подтянуться, все равно пытайтесь.  За 3-6 месяцев вы научитесь выполнять каждое из них, и, в итоге, подтягиваться.

1
Укреплять бицепс рук.
1
Имитировать подтягивания с резинкой.
1
Удерживаться как можно дольше в висе.
1
Разгибания в обратной фазе.
1
Подтягивания с малой амплитудой движения.
1
Подтягивания с помощью резинки.
1
Подтягивания самостоятельно.

У работы с собственным весом есть много плюсов:

●    Низкая вероятность травм.
●    Высокая интенсивность, схожая с работой с солидными отягощениями.
●    Гармоничное развитие тела.
●    Повышение функциональности тела.
●    Постоянная адаптация к своему весу и пропорциональное увеличение силы.
●    Подходит всем возрастным группам.

Не сдавайтесь, проявите силу воли и немного терпения.

(1850)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Другие статьи на эту тему