Программа от эксперта: упражнения, которые эффективнее делать вдвоём - Om Activ

Программа от эксперта: упражнения, которые эффективнее делать вдвоём

1713

Программа от эксперта: упражнения, которые эффективнее делать вдвоём

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Эксперт рубрики Be Strong подготовил романтическую подборку упражнений. Выполняйте каждое упражнение минимум 12 раз и не забывайте после каждого подхода делать комплимент.

 

13

 

Упражнение для косых мышц пресса 

Сидя спиной к спине, выполняйте передачу мяча через каждую сторону поочередно. Так вы задействуете мышцы брюшного пресса, косые и межреберные мышцы. Выполняйте упражнение сначала по направлению часовой стрелки, затем против часовой стрелки.
1

Жим партнёра лёжа

Выполняя это упражнение, парни проработают грудные мышцы и трицепс, а девушки задействуют пресс, спину, ноги и ягодицы.

Ложитесь на спину. Девушка выполняет планку, упираясь на ваши крепкие мужские руки. Сделайте жим от груди, уделяя максимальное внимание стабилизации, ведь равновесие партнёра зависит не только от него самого, но и от вас. Не забывайте про поцелуй.
2

Упражнение для пресса и внутренних мышц бедра

Очень необычное и эффективное упражнение для мышц брюшного пресса, включающее в работу и внутренние мышцы бедра. Выглядит упражнение довольно сексуально, хотя и не пошло. Но лучше выполняйте его только с партнёром, чтобы не породить сплетни.

Стойте ровно – девушка должна обхватить вас ногами в области талии. Удерживаясь навесу, девушка выполняет сгибания туловища. Поцелуй, помните.
3_0

Подтягивание

Хотите научить девушку подтягиваться? Гравитрон не поможет! Самый эффективный способ научить девушку (или себя) подтягиваться – позволить делать это без противовеса с лёгкой опорой на руку или, страдая от одиночества, на амортизатор. Упираясь в руку помощника, ей нужно разогнуть ногу.

Подтягивания прорабатывают мышцы рук и спину, а страхующий тренирует … терпение.
4_0

Присед

Выполняйте присед с партнером на плечах — это хорошо задействует мышцы ног. Важная деталь — не меняйтесь местами!
5_0

Кроссфит

Отличный комплекс упражнений для влюблённых кроссфитеров. В друг друга и в кроссфит. В этом упражнении присутствуют берпи, джампбокс ну и, конечно же, поцелуй.
6_0

Выпады

Выпады активно задействуют мышцы бедра и ягодицы. Выполняйте их, встав друг напротив друга, но следите за тем, чтобы ваши направления не совпали при развороте с мячом. Так всё может закончиться не только поцелуем, но и разбитым носом. Для пущей романтики возьмите один мяч и передавайте его друг другу.
7_0

Упражнение для мышц спины

Водрузите партнёра на спину. Удерживая равновесие, вытягивайте руку и противоположную ей ногу. В попытке стабилизировать положение тела, вы апгрейдите вестибулярный аппарат, ну и, конечно, включаете в работу мышцы спины.

Не рекомендую меняться местами. А ещё если ваш напарник пока ещё имеет лишний вес, повремените с этим упражнением.
8_1

Бокс

Очень хорошая разрядка для пары — единоборства! Если в душе кипят страсти, а разум затуманен — дайте волю своим эмоциям, нанося удары боксёрской груше, а не отношениям. Надевайте перчатки и используйте бинты — руки нужно беречь.
9_1

 

Съемка прошла в фитнес центре Max Fitness 

Адрес: Московский пр-т 11/5, Кишинев, Молдова

Телефон: 022442700/ 060400700

MaFitness

(1713)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Другие статьи на эту тему