Проверенная программа от друзей из джиу-джитсу для срочного сброса веса (6-7 кг за месяц) - Om Activ

• Постепенно увеличивайте время рабочей фазы

Регулярность тренировок

Тренируйтесь по программе 3 раза в неделю в течение месяца, ничего не меняя. При желании добавьте к ней одну силовую тренировку в неделю.

• 1Бёрпи
  Важно: Прижимайтесь к полу, во время выпрыгивания подтягивайте колени как можно ближе к груди.

• 2Отжимания с отведением ноги в сторону
  Важно: Отводите ногу как можно дальше, скручиваясь в поясничном отделе (движение происходит не только в тазобедренном суставе).

• 3Выпады в разножку с прыжком вперед 
  Важно: Опускаясь, не выводите колено за линию носка. Старайтесь выпрыгнуть как можно дальше вперёд.

• 4Выход в планку (шагая руками) с прогибом
  Важно: Переходя из планки в прогиб, не проваливайтесь в пояснице, начинайте с раскрытия грудного отдела.

• 5Бег на месте с бёрпи
  Важно: Поднимайте колени во время бега на месте.

• 6Отжимания с выходом в боковую планку
  Важно: В боковой планке следите, чтобы плечо, локоть и запястье формировали одну ровную линию.

• 7Дрель (прыжки с разворотом на 180 градусов)
  Важно: Главное не глубина приседа, а выпрыгивание как можно выше и дальше.

• 8Лягушка
  Важно: Подожмите колени как можно ближе к локтям. В отличии от обычных отжиманий, где нагрузка в основном ложится на грудные мышцы, тут очень сильно работают дельты.

• 9Подъёмы в свечку и плечевой мост
  Важно: Поднимаясь в свечку, не поджимайте подбородок к груди, сохраняйте длину шеи. Поднимаясь в плечевой мост, поджимайте живот к спине (напрягая его, а не втягивая).

• 10Бёрпи и прыжок с разворотом
  Важно: Выпрыгивайте как можно выше.