Проверили на себе: бокс - Om Activ

Проверили на себе: бокс

1202

Проверили на себе: бокс

Екатерина Куят

журналист

Продолжаем рассказывать, что можно делать в Кишинёве для здоровья, кроме как мучать штангу. Может показаться, что рубрика себя исчерпает быстро, но нет. В нашем городе интереснее, чем вы думаете.

Цели

На тренировку всегда иду с удовольствием, независимо от погоды, настроения и того, как прошёл рабочий день. Бокс для меня — это не только подтянутое тело. На каждой тренировке я обнуляю внутреннее состояние. Именно этот вид нагрузки даёт мне возможность “выпустить пар”.

Бокс — одно из известнейших единоборств и, по моим ощущениям, он идеален. Это и достаточная кардионагрузка, и равномерное развитие всех групп мышц, и развитие реакции, координации, выносливости.

Что брать с собой

Перед выходом на тренировку обязательно перепроверяю сумку. Помимо стандартного набора спортивной одежды, важно не забыть бинты, перчатки, шлем.

В раздевалке обычно максимум две девушки, так как занимаюсь в группе с парнями. Радуюсь, что в раздевалке нет очереди в душ после тренировки. Парням, конечно, не завидую. Нас обычно от 25 человек на каждой тренировке.

Разминка

Начинается всё с разминки — с бега. Потом к бегу добавляются и другие движения, вариантов много, но все они помогают полностью размять тело. Единственное, которое я не люблю — движение спиной назад одновременно с ударами. Всегда боюсь наступить на идущего сзади или получить самой от идущего спереди. Зал достаточно большой, поэтому за 20 минут разминки получается намотать хорошее расстояние и уже почувствовать лёгкую усталость.

Иногда к разминке подключается игра в пятнашки. Бокс бывает в такие моменты достаточно смешным.

Бой с тенью


Второй этап. Бой с тенью – это удары кулаком в воздух с определённым таймингом. Прежде, чем выбрасывать удары по тяжёлому мешку, сначала следует научиться бить воздух. Рукам нужно привыкнуть двигаться.

Бинты 

Пару минут потребуется, чтобы намотать бинты на руки, надеть перчатки и шлем. За это время организм немного успевает отдохнуть.

Спарринги


Вся работа проходит по заданию тренера. Делимся на пары и отрабатываем удары и технику защиты. Работая в парах, учишься чувствовать дистанцию и начинаешь понимать движение бокса лучше, чем при постоянной работе с мешком.

После этого добавляется работа с грушей по таймингу, также по заданию тренера. Здесь уже силы на исходе и начинаешь работать через не могу, не хочу, сейчас умру. Открывается второе дыхание. Благодаря нему можно дожить до фразы тренера “тренировка окончена”. Чувство усталости и удовольствия от проделанной работы расходится по всему телу. Но дыхание то второе открылось, поэтому можно ещё задержаться и попрыгать на скакалке, покачать пресс.

Алексей Тимошков

тренер по боксу, обладатель 5 места на чемпионате Европы по боксу и 5-кратный чемпион РМ

Бокс – один из самых зрелищных и дорогих видов спорта современности. Вокруг бокса существует множество легенд и мифов, которые оказываются просто выдумкой или заблуждением наблюдателей. И самое популярное ошибочное мнение, что бокс – самый жестокий и травмоопасный вид спорта. Если ваша цель тренироваться ради поддержания тела в тонусе и получения физической нагрузки, приходите — бокс прекрасно справится с этой задачей.

Amatika crossfit&fight club

Адрес: Штефан чел Маре 196/2

Телефон: 069 068 888

Фэйсбук 

Дни работы клуба: понедельник — суббота (но в субботу тренировок по боксу нет)

Длительность тренировки: от 1,5 до 2 часов (последние 30 минут по желанию)

Преподаватель: Алексей Тимошков

Цена за месячный абонемент: 450 леев

(1202)

comments powered by HyperComments
Екатерина Куят

журналист

Другие статьи на эту тему