Тренировка с гирей на все группы мышц для самых сильных (привет из бокса) - Om Activ

Тренировка с гирей на все группы мышц для самых сильных (привет из бокса)

2413

Тренировка с гирей на все группы мышц для самых сильных (привет из бокса)

Алексей Тимошков

тренер по боксу, обладатель 5 места на чемпионате Европы по боксу и 5-кратный чемпион РМ, основатель «Timoshkov Sport Club»

Тренер по боксу Алексей Тимошков рассказал, что у боксеров нет ни дней ног, ни дней рук. Что же делают бойцы на тренировке, показал обладатель пояса KOK World GP 2016 Сергей Морарь.

В боксе, в отличие от фитнеса, нет упражнений и программ на определенную группу мышц. На каждой тренировке в работу включаются все мышцы и никак иначе. Программа основывается на быстрых рывковых движениях, так как это самый эффективный способ развить одновременно силу, скорость и выносливость.

1
Толчок гири с плеча вверх

●  Движение начните от ноги.

●  Сначала подкрутите ногу на носок, тем самым задав импульс, и только потом выжимайте гирю вверх.

1
Приседы с гирей

●  Держите руки перпендикулярно полу.

●  Чтобы лучше удерживать равновесие, под пятки подложите блины.

1
Рывок гири с пола наверх

●  Рывком поднимите гирю с пола.

●  В верхней точке удерживайте гирю немного перед собой, не над макушкой.

●  Не сутульте спину.

1
Махи гирей в положении сидя

●  Ощутите работу широчайшие мышцы спины и сделайте движение именно ими. Плечи работают, помогая широчайшим.

●  Держите спину перпендикулярно полу, минимально отклоняя ее назад.

1
Выбросы со скручиванием
●  Выталкивайте себя опорной ногой, ногой, одноименной началу движения гири.
1
Подъемы с гирей

●  Опуститесь на одно колено, затем на другое, после этого ложитесь. Поднимайтесь в обратном порядке.

●  Всегда держите гирю прямо перпендикулярно полу.

1
Махи гирей

●  Делайте толчок за счет бедер, а не инерции.

●  Держите спину ровно.

●  Не допускайте движения, похожего на маятник.

1
Наклоны с гирей за спиной

●  Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице.

●  Поднимайтесь за счет мышц ног и ягодиц, а не разгибания в пояснице.

1
Замах гири на грудь

●  Сгибайтесь ровной спиной – складывайтесь, не округляя спину.

●  Не прокручивайте кисти, разворот гири происходит по инерции.

Программа тренировок:

#1  Разминка — бег 15 минут, суставная гимнастика 5 минут

#2  Толчок гири с плеча вверх – по 10 повторений на каждую руку

#3  Приседы с гирей – 10 повторений

#4  Рывок гири с пола наверх – по 10 повторений каждой рукой

#5  Махи гирей в положении сидя – 10 повторений

#6  Выбросы со скручиванием – по 10 повторений на каждую сторону

#7  Подъемы с гирей – 3 повторения каждой рукой

#8  Махи гирей – 20 повторений

#9  Наклоны с гирей за спиной – 20 повторений

#10  Замах гири на грудь – 20 повторений

#11  Заминка – бег 10 минут

#12  Отдых между упражнениями — 30 секунд.

Тренируйтесь по этой программе один раз в неделю. Остальные тренировочные дни посвятите кардио и функциональным упражнениям без веса.

(2413)

comments powered by HyperComments
Алексей Тимошков

тренер по боксу, обладатель 5 места на чемпионате Европы по боксу и 5-кратный чемпион РМ, основатель «Timoshkov Sport Club»

Другие статьи на эту тему