1. Медленное восстановление пульса
Пульс — это основной показатель переносимости нагрузки, и от того, как работает сердечная мышца, зависят все процессы жизнедеятельности. Поэтому во время силовой тренировки всегда контролируйте частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Даже если превысили максимально допустимую ЧСС, сначала попробуйте восстановиться.
ЧССmax = 220 – возраст
Можно ли тренироваться дальше: Можно, если после выполнения упражнения пульс опустился до средней зоны (60-100 ударов в минуту) не больше, чем за 3-5 минут.
Если нет – обратитесь к фитнес-врачу и померьте давление.
2. Покраснение кожных покровов
Если видите, что щёки принимают несвойственный розовый цвет и пылают огнём, скорее всего, это говорит о повышенном кровяном давлении.
Что делать: Ходите медленно по залу 3-5 минут, глубоко дышите.
Можно ли тренироваться дальше: Можно, если ощущение жжения во всём теле прошло через 3-5 минут. Но лучше снизьте запланированную интенсивность тренировки.
Если нет – обратитесь к фитнес-врачу или старшему тренеру и померьте давление.
Исключением являются люди с насыщенной капиллярной сеткой, расположенной близко к внешней поверхности кожи. Их лицо всегда сияет румянцем.
3. Бледность кожных покровов
Бледная, желтовато-зеленоватая кожа — сигнал предобморочного состояния. Причина тому — низкое давление и стремительно падающий сахар.
Что делать: Выпейте стакан тёплой воды с мёдом, отдохните.
Можно ли тренироваться дальше: Нет
Если с вами такое происходит довольно часто, съедайте ложку мёда перед тренировкой.
4. Посинение губ
Посинение губ говорит лишь о том, что мозг испытывает дефицит кислорода.
Что делать: Ходите медленно по залу 3-5 минут, глубоко дышите.
Можно ли тренироваться дальше: Да, но лучше снизьте запланированную интенсивность тренировки.
5. Бледность или синий оттенок носогубного треугольника
Изменение цвета носогубного треугольника — это тревожный симптом.
В этой зоне сосуды расположены поверхностно, поэтому при нехватке кислорода либо нарушении его циркуляции в крови, кожа обретает синеватый оттенок.
Причины могут быть разные — как острая дыхательная недостаточность, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Что делать: Обратитесь к фитнес-врачу или старшему тренеру.
Можно ли тренироваться дальше: Нет
6. Зевота
Зевота говорит о дефиците кислорода в крови. Организм, недополучив кислород, вызывает зевотный рефлекс в попытке компенсировать недостачу за счёт глубокого вдоха.
Что делать: Ходите медленно по залу 3-5 минут, глубоко дышите.
Можно ли тренироваться дальше: Да.
7. Судороги
Во время тренировки вы теряете много жидкости, и вместе с ней калий. А мышца способна качественно сокращаться, пока в её клетках достаточно калия. Дефицит калия при обезвоживании нарушает обменные процессы в мышечной клетке и влечёт за собой судороги. Калий тесно связан и с сердечной мышцей, поэтому понижение его уровня может повлечь за собой и нарушение сердечного ритма.
Что делать: Растяните мышцу, сделайте несколько глотков воды.
Можно ли тренироваться дальше: Да, если судороги были не сильные.
Пейте больше воды во время тренировки.
До тренировки употребляйте в пищу продукты богатые калием: бананы, курагу, чернослив, морскую капусту, картофель, орехи.
8. Шум в ушах и головокружение
Шум в ушах или свист, головокружение и пятна в глазах – это сигналы ЦНС.
Во время тренировок любого типа, будь то кардио или силовая, групповые занятия или танцы, организм теряет энергию в виде гликогена, запасённого в мышцах, и восполняет его запасы из общего уровня глюкозы. Нарушения ЦНС — это некая лампочка на датчике пустеющего бензобака.
Что делать: Отдохните.
Можно ли тренироваться дальше: Нет
9. Острые боли
Если боль отличается от тренировочной боли в мышцах, и вы подозреваете растяжение или вывих, прекращайте тренировку.
Что делать: Обратитесь к фитнес-врачу или старшему тренеру.
Можно ли тренироваться дальше: Нет
10. Временной лимит тренировки
Соблюдайте временной лимит тренировки. У всех спортсменов он разный, но новичкам лучше ориентироваться на следующие рекомендации:
● Силовая тренировка — 40-60мин;
● Общая функциональная тренировка — от 1ч до 1ч 30мин;
● Кардио нагрузки — 30-40 мин.
Научитесь слушать свой организм, ведь вы на одной стороне.
(2504)
comments powered by HyperComments