10 неявных причин приостановить тренировку - Om Activ

1.  Медленное восстановление пульса 

Пульс — это основной показатель переносимости нагрузки, и от того, как работает сердечная мышца, зависят все процессы жизнедеятельности. Поэтому во время силовой тренировки всегда контролируйте частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Даже если превысили максимально допустимую ЧСС, сначала попробуйте восстановиться.

2.  Покраснение кожных покровов 

Если видите, что щёки принимают несвойственный розовый цвет и пылают огнём, скорее всего, это говорит о повышенном кровяном давлении.

Исключением являются люди с насыщенной капиллярной сеткой, расположенной близко к внешней поверхности кожи. Их лицо всегда сияет румянцем.

3.  Бледность кожных покровов

Бледная, желтовато-зеленоватая кожа — сигнал предобморочного состояния. Причина тому — низкое давление и стремительно падающий сахар.

Если с вами такое происходит довольно часто, съедайте ложку мёда перед тренировкой.

4.  Посинение губ 

Посинение губ говорит лишь о том, что мозг испытывает дефицит кислорода.

5.  Бледность или синий оттенок носогубного треугольника

Изменение цвета носогубного треугольника — это тревожный симптом.

В этой зоне сосуды расположены поверхностно, поэтому при нехватке кислорода либо нарушении его циркуляции в крови, кожа обретает синеватый оттенок.

Причины могут быть разные — как острая дыхательная недостаточность, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

6.  Зевота

Зевота говорит о дефиците кислорода в крови. Организм, недополучив кислород, вызывает зевотный рефлекс в попытке компенсировать недостачу за счёт глубокого вдоха.

7.  Судороги 

Во время тренировки вы теряете много жидкости, и вместе с ней калий. А мышца способна качественно сокращаться, пока в её клетках достаточно калия. Дефицит калия при обезвоживании нарушает обменные процессы в мышечной клетке и влечёт за собой судороги. Калий тесно связан и с сердечной мышцей, поэтому понижение его уровня может повлечь за собой и нарушение сердечного ритма.

Пейте больше воды во время тренировки.

До тренировки употребляйте в пищу продукты богатые калием: бананы, курагу, чернослив, морскую капусту, картофель, орехи.

8.  Шум в ушах и головокружение

Шум в ушах или свист, головокружение и пятна в глазах – это сигналы ЦНС.

Во время тренировок любого типа, будь то кардио или силовая, групповые занятия или танцы, организм теряет энергию в виде гликогена, запасённого в мышцах, и восполняет его запасы из общего уровня глюкозы. Нарушения ЦНС — это некая лампочка на датчике пустеющего бензобака.

9.  Острые боли 

Если боль отличается от тренировочной боли в мышцах, и вы подозреваете растяжение или вывих, прекращайте тренировку.

10.  Временной лимит тренировки

Соблюдайте временной лимит тренировки. У всех спортсменов он разный, но новичкам лучше ориентироваться на следующие рекомендации:

Научитесь слушать свой организм, ведь вы на одной стороне.

Сохранить

(1057)