10 неявных причин приостановить тренировку - Om Activ

10 неявных причин приостановить тренировку

1078

10 неявных причин приостановить тренировку

Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

На тренировке очень важно уметь распознавать призывы организма к действию. А точнее – к бездействию. Особенно, если занимаетесь с чересчур мотивирующим тренером, который на все хныканья бодро отвечает: «Давай, ты сможешь!».

1.  Медленное восстановление пульса 

Пульс — это основной показатель переносимости нагрузки, и от того, как работает сердечная мышца, зависят все процессы жизнедеятельности. Поэтому во время силовой тренировки всегда контролируйте частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Даже если превысили максимально допустимую ЧСС, сначала попробуйте восстановиться.

Что делать: Не останавливайтесь и ходите медленно по залу 3-5 минут. Этого времени должно быть достаточно, чтобы вернуть пульс в рабочую зону.

 

ЧССmax = 220 – возраст

 

Можно ли тренироваться дальше: Можно, если после выполнения упражнения пульс опустился до средней зоны (60-100 ударов в минуту) не больше, чем за 3-5 минут.

Если нет – обратитесь к фитнес-врачу и померьте давление.

 

2.  Покраснение кожных покровов 

Если видите, что щёки принимают несвойственный розовый цвет и пылают огнём, скорее всего, это говорит о повышенном кровяном давлении.

Что делать: Ходите медленно по залу 3-5 минут, глубоко дышите.

Можно ли тренироваться дальше: Можно, если ощущение жжения во всём теле прошло через 3-5 минут. Но лучше снизьте запланированную интенсивность тренировки.

Если нет – обратитесь к фитнес-врачу или старшему тренеру и померьте давление.

Исключением являются люди с насыщенной капиллярной сеткой, расположенной близко к внешней поверхности кожи. Их лицо всегда сияет румянцем.

Lose-Weight-Without-Spending-Hours-At-The-Gym

3.  Бледность кожных покровов

Бледная, желтовато-зеленоватая кожа — сигнал предобморочного состояния. Причина тому — низкое давление и стремительно падающий сахар.

Что делать: Выпейте стакан тёплой воды с мёдом, отдохните.

Можно ли тренироваться дальше: Нет

Если с вами такое происходит довольно часто, съедайте ложку мёда перед тренировкой.

4.  Посинение губ 

Посинение губ говорит лишь о том, что мозг испытывает дефицит кислорода.

Что делать: Ходите медленно по залу 3-5 минут, глубоко дышите.

Можно ли тренироваться дальше: Да, но лучше снизьте запланированную интенсивность тренировки.

5.  Бледность или синий оттенок носогубного треугольника

Изменение цвета носогубного треугольника — это тревожный симптом.

В этой зоне сосуды расположены поверхностно, поэтому при нехватке кислорода либо нарушении его циркуляции в крови, кожа обретает синеватый оттенок.

Причины могут быть разные — как острая дыхательная недостаточность, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Что делать: Обратитесь к фитнес-врачу или старшему тренеру.

Можно ли тренироваться дальше: Нет

 

triangle

6.  Зевота

Зевота говорит о дефиците кислорода в крови. Организм, недополучив кислород, вызывает зевотный рефлекс в попытке компенсировать недостачу за счёт глубокого вдоха.

Что делать: Ходите медленно по залу 3-5 минут, глубоко дышите.

Можно ли тренироваться дальше: Да.

7.  Судороги 

Во время тренировки вы теряете много жидкости, и вместе с ней калий. А мышца способна качественно сокращаться, пока в её клетках достаточно калия. Дефицит калия при обезвоживании нарушает обменные процессы в мышечной клетке и влечёт за собой судороги. Калий тесно связан и с сердечной мышцей, поэтому понижение его уровня может повлечь за собой и нарушение сердечного ритма.

Что делать: Растяните мышцу, сделайте несколько глотков воды.

Можно ли тренироваться дальше: Да, если судороги были не сильные.

Пейте больше воды во время тренировки.

До тренировки употребляйте в пищу продукты богатые калием: бананы, курагу, чернослив, морскую капусту, картофель, орехи.

potassium

 

8.  Шум в ушах и головокружение

Шум в ушах или свист, головокружение и пятна в глазах – это сигналы ЦНС.

Во время тренировок любого типа, будь то кардио или силовая, групповые занятия или танцы, организм теряет энергию в виде гликогена, запасённого в мышцах, и восполняет его запасы из общего уровня глюкозы. Нарушения ЦНС — это некая лампочка на датчике пустеющего бензобака.

Что делать: Отдохните.

Можно ли тренироваться дальше: Нет

9.  Острые боли 

Если боль отличается от тренировочной боли в мышцах, и вы подозреваете растяжение или вывих, прекращайте тренировку.

Что делать: Обратитесь к фитнес-врачу или старшему тренеру.

Можно ли тренироваться дальше: Нет

10.  Временной лимит тренировки

Соблюдайте временной лимит тренировки. У всех спортсменов он разный, но новичкам лучше ориентироваться на следующие рекомендации:

●  Силовая тренировка — 40-60мин;

●  Общая функциональная тренировка — от 1ч до 1ч 30мин;

●  Кардио нагрузки — 30-40 мин.

Научитесь слушать свой организм, ведь вы на одной стороне.

Сохранить

(1078)

comments powered by HyperComments
Вадим Олейников

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Другие статьи на эту тему