Мощная тренировка, сжигающая жир дотла - Om Activ

Круговая тренировка — это интенсивная программа, которая задействует все группы мышц на одном занятии. Работать нужно в довольно высоком темпе, но с небольшими весами, чтобы запустить жиросжигание и ускорить обмен веществ в организме.

Круговая тренировка направлена на сжигание жира и коррекцию фигуры. Мышцы при таком тренинге не растут, поэтому закрывайте статью, если ваша цель – набрать массу.

Метод работы:

Начните с бега в течение 7-10 минут и суставной гимнастики.

Выберите 8-10 упражнений, в зависимости от подготовки, чтобы задействовать все группы мышц. На каждую группу мышц должно приходиться по 2 упражнения.

Фантазируйте – чередуйте упражнения на тренажёрах с упражнениями со свободными весами, добавляйте аэробную нагрузку.

Начинайте круговую тренировку с более лёгких упражнений. По мере разогрева тела вам станет легче справляться со сложными.

Выполняйте каждое упражнение или на время (от 30 секунд до 1 минуты), или на количество повторений (от 10 до 50 повторений). Время или количество повторений зависят от уровня подготовки

Аэробные упражнений, например, бёрпи, ограничьте 4-5 повторами.

Делайте перерыв между упражнениями от 30 секунд до 1 минуты.

Работайте с небольшими весами.

Начните с 2 кругов с минутным отдыхом между ними.

Завершайте тренировку ходьбой в гору по беговой дорожке или другой кардио нагрузкой в течение 20 минут.

Примерная программа круговой тренировки:

Бёрпи – от 4 повторений

Тяга блока за спину – от 10 повторений

Тяга узкая в наклоне — от 10 повторений

Отжимания — от 10 повторений

Жим сидя — от 10 повторений

Сгибания рук с гантелями — от 10 повторений

Разгибания руки с гантелью — от 10 повторений

Приседания — от 10 повторений

Выпады в разножку – от 20 повторений

Скручивания – от 15 повторений

Прелесть круговой тренировки в том, что она подходит каждому, кто хочет похудеть. Да и к тому же, у неё больше плюсов, чем минусов.

Плюсы: 

Минусы: 

(3028)