Почки ночью условно ложатся спать, даже если вы – нет. Высокая нагрузка на них от большого количества поступающей воды неизбежно приводит к отёкам с утра, беспокойному сну (когда бы он ни наступил) и чрезмерной нагрузке на сердце. В ночное время хуже работает лимфа, замедляется микроциркуляция – из-за этого вода сложнее покидает головной мозг, что тоже не очень полезно.
Но и игнорировать жажду нельзя. Навязчивое желание выпить воды — это уже 4 стадия обезвоживания! Так что если организм просит, то ему либо слишком жарко, либо слишком сладко/солёно, либо слишком «грязно» и он что-то планирует вывести.
Как быть? Выход есть.
Напоите себя в течение дня
Начинайте увлажнение организма с утра, а ещё лучше – за несколько дней до безудержной вечеринки. Если вы и так потребляете свою норму (просчитайте её тут), добавьте 200-300 мл к ней. Если нет – пейте сколько можете, вdсё лучше, чем ничего.
Не провоцируйте жажду
Ограничьте в этот день потребление сильно солёных, острых и сладких продуктов. Организм на них среагирует дополнительным приступом жажды.
Одевайтесь слоями
У вас должна быть возможность раздеться, если станет жарко. И одеться, если начнёт сквозить. Когда организму жарко – он требует воды, а ночью, когда терморегуляция нарушается, он вообще не знает, чего хочет.
Не пейте залпом
Пейте маленькими глотками. Ваш максимум — 500 мл воды в час (кстати, именно столько необходимо выпивать во время тренировки, днём). Лучше — 100 мл в час. То есть за вечеринку должна уйти примерно одна бутылочка воды 0,5.
И да, речь о чистой питьевой воде, без газов. Газированные напитки усложняют процесс усвоения воды, особенно, в ночное время.
А вот чай поможет. Он перебьёт жажду, настроит терморегуляцию и окажет мочегонный эффект.
Больше двигайтесь
Активность способствует продвижению лимфы, которая, как вы уже знаете, ночью имеет обыкновение застаиваться. Танцуйте на здоровье!
Так вот. Вода – ваш лучший друг, когда вы пьёте её вовремя и в нужном количестве. Нужное количество перед сном – максимум один стакан. В бессонную ночь – от 0,5 до 1 литра за вечеринку.
Хорошего вечера!
(2783)
