Что такое бодифлекс?
Бодифлекс (Body Flex) – это направление фитнеса, которое основывается на дыхательных упражнениях, включая упражнения из йоги, растяжки и других направлений. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха.
Эта методика похудения была разработана фитнес-тренером Грир Чайлдерс (Greer Childers) в 90-х годах XX века и с тех пор завоевала популярность по всему миру. Грир соединила одну дыхательную технику с постоянным напряжением мышц пресса и статичными упражнениями, скопированными с асан йоги, и представила методику широкой общественности.
Как он работает?
Основная идея бодифлекса заключается в том, что при выполнении определенных упражнений и правильной технике дыхания происходит активное сжигание жира в организме.
В ходе занятий бодифлексом особое внимание уделяется правильному дыханию. При выполнении упражнений необходимо глубоко и полноценно дышать, наращивая количество вдохов и выдохов. Такое дыхание способствует насыщению организма кислородом, что позволяет ускорить обмен веществ и повысить эффективность тренировок.
Бодифлекс состоит из упражнений разной интенсивности, направленных на работу с разными группами мышц. В программу обычно входят упражнения для пресса, ног, рук и спины. Занятия проводятся на ковриках и других мягких поверхностях.
Есть ли у него противопоказания?
Прежде всего, следует осознавать, что интенсивные методы дыхания, характерные для «Бодифлекса», могут вызвать головокружение, тошноту и даже потерю сознания у некоторых людей, особенно у тех, кто имеет проблемы с сердцем или дыхательными путями. Нерегулярное и неправильное выполнение некоторых упражнений может привести к травмам и болям в мышцах.
Бодифлекс правда помогает худеть?
Нет исследований, которые подтверждали бы, что бодифлекс эффективен в похудении.
Кислород действительно помогает выработке энергии из глюкозы или жирных кислот. Но чтобы эта энергия вообще потребовалась, мышцы должны сокращаться. Для этого надо интенсивно и долго заниматься, чтобы задействовать все группы мышц. Занятия бодифлексом длятся 15-20 минут, поэтому этого не достаточно для потери жира.
Польские ученые провели эксперимент, в котором 25 человек занимались бодифлексом. Через два месяца женщины с ожирением сбросили в среднем по 3,64 кг, а с лишним весом — по 2,29 кг. Участницы с индексом массы тела в пределах нормы не похудели вообще.
Но если кто-то теряет вес от бодифлекса, значит польза есть?
В основе бодифлекса лежат дыхательные упражнения. Они полезны для сердечно-сосудистой системы, снижают уровень стресса и улучшают эмоциональное состояние человека.
Хронический стресс мешает похудению. В организме снижается количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров. При этом увеличивается уровень кортизола — гормона, который замедляет этот процесс и задерживает воду в организме.
Поэтому не сам бодифлекс, а дыхательные упражнения и спокойствие помогают худеть.
Получается смысла от бодифлекса никакого?
Попробовать бодифлекс можно, если у вас большой лишний вес и вам сложно даются физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.
Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.
Но если вы хотите быстрее скинуть вес и увеличить объём мышц, бодифлекс вам не помощник. Тут нужно кардио, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Можете добавить дыхательные упражнения, от них будет польза.
(473)
