Говорят, что привычка вырабатывается в течение 21 дня
Я это проверила на себе. На четвёртой неделе моего эксперимента питаться правильно стало чем-то само собой разумеющимся. Отказываться от куска шоколадного торта всё проще, проходить мимо кондитерских – вообще без проблем, а если в течение недели хочется чего-то из запрещенного – мысль, что в пятницу, которую я сделала своим «выходным» днём, можно будет себе это позволить, успокаивает аппетит.
Артём:
Питаться правильно — не значит невкусно
Любимому вредному блюду всегда можно найти более полезный аналог, заменив некоторые ингредиенты в рецепте, не говоря уже о том, сколько всего вкусного можно приготовить из полезных продуктов — овощи, фрукты, морепродукты, молочка, мясо тоже никто не отменял, главное не лениться и периодически шерстить тематические паблики. Поначалу всё кажется невыносимо сложным, отнимает много времени, и вообще «где.мой.мазик», но со временем ты приспосабливаешься, жонглируешь различными сочетаниями, находишь любимые источники рецептов.
К четвертой неделе я сходу могла назвать калорийность многих продуктов и в уме подсчитать итоговую калорийность блюда.
Главное правило – всему своё время
Конечно же, нельзя сказать, что я ем всё, что хочу, определённые ограничения всё-таки присутствуют, но суть правильного питания по большей части, это соблюдение режима. Белки, жиры и углеводы – всему своё время. Каши утром, мучное и фрукты – второй приём пищи, дальше рыба, мясо и овощи. Если шоколад – то только чёрный, если мучное – то белой пшеничной муке есть с десяток полезных альтернатив, и вы удивитесь, как быстро привыкаешь воспринимать сухофруткы, как сладкое! При этом за правильным питанием не всегда стоит цель похудеть, главное рассчитать необходимую для ваших целей ежедневную норму потребления калорий и не переедать.
Артём:
О лайфхаках
Прежде, чем идти в кино – поешь. Прежде, чем идти в магазин – поешь. Просто поешь всякий раз, когда нужно выходить из дома. Даже попкорн с колой в кинотеатре не кажутся такими аппетитными, когда ты сыт, а поход в супермаркет не станет сильным эмоциональным потрясением, если не смотреть на всё голодными глазами.
Пшеничную муку можно заменять цельнозерновой – это мука, которая проходит меньше этапов обработки, в результате чего сохраняет больше полезных веществ. Тесто, на мой вкус, получается безумно вкусным. Я лепила из него пельмени, а в качестве начинки использовала грибы с куриной грудкой. Также из этого теста можно нарезать лапшу и кинуть её в суп с куриными фрикадельками, или слепить вареники с творогом – отлично впишется в рацион второго приёма пищи.
О результатах
Я сбросила 2,5 кг. Несмотря на то, что изначально я хотела сбросить 4, но даже такой результат при моих параметрах, я считаю неплохим. Я стала чувствовать себя комфортно в своём теле, прекратились боли в животе – маленькие звоночки моего гастрита, которые последнее время часто меня беспокоили. ПП оказалось не таким страшным, каким я его себе представляла.
За этот месяц я поняла, что за всеми моими проблемами с питанием стояла элементарная непросвещенность в вопросах связанных с едой. В начале эксперимента я говорила, что моя основная проблема это переедание, но за весь месяц я ни разу не съела столько, сколько я могла себе позволить съесть раньше. Не могу сказать, что меня останавливало именно участие в этом эксперименте, у меня просто не возникало таких потребностей. Я редко чувствовала голод, я ела вкусную еду и худела – это всё кажется странным, пока сам на себе не испробуешь.
Сейчас я твёрдо настроена продолжить путь, на который меня наставила команда omactiv, и всё-таки добиться своих идеальных 48 кг, до моря еще 2 месяца 😉
Артём:
От редакции:
У Даши получилось и у вас получится. Сложно, долго, дорого – это не о правильном питании. Поверьте, ПП быстрее, дешевле и вкуснее, чем перекус эклерами.
Как показал эксперимент, достаточно всего 3-х недель, чтобы войти в ритм, выстроить режим дня и улучшить метаболизм. Хоть эксперимент затевался не ради похудения, вы увидели, что можно всегда быть сытым, питаться 5 раз в день и при этом возвращаться в свой комфортный вес. Со временем вы обнаружите, что прежние вкусности совсем не такие вкусные и вовсе перестанете ждать читмил дня.
(2631)
