Первое, что нужно учитывать при выборе беговой обуви – поверхность, на которой вы собираетесь тренироваться.
Выделяют 3 типа поверхностей:
● Асфальт
● Пересечённая местность (грунт, камни, горы и др.)
● Гоночный трек или прорезиновая поверхность (стадионы)
Асфальт — наиболее распространённая поверхность для бега. Более того, меньше, чем через 3 недели, состоится масштабный кишинёвский марафон, поэтому сегодня я научу вас выбирать обувь именно для асфальтового покрытия.
Особенности кроссовок для асфальта
Асфальт — покрытие твёрдое. Во время бега по нему создаётся ударный импульс, который распределяется на всю длину опорно-двигательного аппарата, затрагивая ахилловы сухожилия, колени, тазобедренный сустав.
Высокий уровень амортизации, гасящей ударную нагрузку на ноги — важнейший фактор при выборе беговых кроссовок.
Если кроссовки не обладают достаточной амортизацией, увеличивается ударная нагрузка, направляемая напрямую в тело. Из-за этого начинают сыпаться суставы, мучают боли в мышцах и костях, повышается риск развития более серьёзных заболеваний.
Асфальт — поверхность достаточно агрессивная, и не каждая резина может выдержать такое испытание.
Наличие прорезиненной прослойки на подошве обеспечит не только хорошее сцепление с поверхностью, но и повысит износоустойчивость подошвы.
Задняя часть кроссовок (задник) должна быть жёсткой для того, чтобы стопа во время бега не гуляла.
Если задник недостаточно жёсткий, велик риск подвернуть ногу и повредить голеностоп.
Специальная форма спортивных стелек поддерживает стопу при физических нагрузках, а также корректирует положение стопы.
Оценить удобство стелек вы сможете через некоторое время тренировок, когда они примут форму вашей стопы.
Есть негласное правило, что хорошие беговые кроссовки не должны весить больше, чем 300 г. Но если вы новичок в беговом деле, не стоит гнаться за лёгкостью, а вот в погоне за амортизацией всё же не останавливайтесь.
Как подобрать кроссовки, с учётом особенностей тела
Если ваш вес превышает 90 кг, выбирайте кроссовки с достаточно высоким подъёмом и высоким уровнем амортизации. Подошва у таких кроссовок гораздо шире, и только она сможет поглотить все ударные нагрузки во время бега.
Оцените реально свои стопы. Изящные кроссовки (относится к девушкам), скорее всего, доставят много неудобств.
Учтите, при беге в ноги приливает большое количество крови, и стопы, хотите вы этого или нет, расширяются.
Если обувь окажется мала, то есть риск повредить ногти, натереть мозоли и вовсе разочароваться в беге.
Поэтому смело выбирайте кроссовки для бега на размер-полтора больше. Ноги вас отблагодарят.
Сразу успокоим, пронация — это не болезнь, а особенность свода стопы.
Виды пронации стопы:
Вес тела равномерно распределяется на всю стопу, с небольшим акцентом на большой и второй пальцы.
70% людей на планете удостоились нейтральной пронации. Если повезло и вам, то сложностей при выборе кроссовок не возникнет.
Вес тела распределяется неравномерно, вся нагрузка идёт на большой и второй палец, остальные пальцы остаются безучастны.
Из-за этого стабилизация нарушается, происходит дисбаланс равновесия, и, как результат, стопа выворачивается наружу.
При беге нога и избыточной пронацией заваливается вовнутрь, что создаёт избыточное напряжение в суставах, которые вынуждены работать на излом. Последствия — проблемы с коленями, боли в спине.
Решение:
кроссовки с супинатором во внутренней части стопы.
В таких моделях внутренний поддерживающий элемент идёт достаточно твёрдый. В момент соприкосновения ноги с поверхностью, он не позволяет ей уйти вовнутрь. Нога выравнивается, избыточная нагрузка на колени исчезает.
кроссовки для гиперпронации стопы
Вес тела распределяется неравномерно, главный удар принимает внешняя часть стопы, мизинец и четвёртый палец, а большой палец не задействован никак.
Нога с супинацией при беге проходит по внешнему контуру, иными словами заваливается наружу.
Решение:
обувь с поддержкой наружной зоны.
Обувь с поддержкой наружной зоны работает по такому же принципу, что и супинатор во внутренней части — выравнивает стопу и минимизирует нагрузку на суставы.
Если у вас плоскостопие, но при этом подошва стаптывается по наружному краю, вы обладатель смешанного типа супинации.
Отрегулировать такую походку можно кроссовками со срезом пятки с внешней стороны.
При соприкосновении она автоматически будет направлять ногу правильно.
Также вам пригодится специальная стелька с поддержкой во внутренней части, которая будет препятствовать заваливанию ноги во внутрь.
Как определить пронацию стопы
В идеале степень пронации прочувствовать во время бега. Стоя это сделать сложнее, так как в этом положении нагрузка на стопы небольшая.
Но простой домашний тест даст вам некое представление о стопах: оставьте мокрый след стопы на обычном листе. Отпечаток проявит все её особенности.
Как подобрать кроссовки с учётом техники бега.
Правильная техника бега — это приземление на всю стопу при длительных соревнованиях и на носок при скоростных.
Но большинство людей при беге наступают на пятку. Если вы из их числа, обратите внимание не только на показатель амортизации, но и на показатель heel-to-toe drop.
Итак, вы выбрали идеальные беговые кроссовки с учётом предпочтений и физических особенностей. Ну что же, осталось выбрать носки!
Какие носки наилучшие для бега
Компрессионные синтетические, плотно прилегающие к ноге носки – наилучший вариант для бега.
Преимущества:
● Предотвращение травм, судорог, дополнительная поддержка мышц, связок и сухожилий. Это очень важно на длительных соревнованиях.
● Выведение влаги, создание благоприятного микроклимата и комфорта.
● Увеличение проприоцепции.
Какую бы дорогую спортивную обувь вы ни приобрели, отсутствие компрессионных носков сведёт к минимуму весь богатый потенциал кроссовок.
Ждём вас 17 апреля на кишинёвском марафоне в идеально подобранной обуви и компрессионных носках!
И не забудьте обкатать новые кроссовки, пробежав 20-30 км до дня Х.
(2965)
