Человек нуждается минимум в трёх полноценных приёмах пищи для нормального функционирования организма и поддержания хорошего состояния здоровья. Но когда появляются дополнительные нагрузки и амбиции, рацион необходимо удвоить. Пищеварительному тракту становится проблематично усвоить такое количество пищи – попросту не хватает ферментов. И тогда на помощь приходит гейнер — необходимое количество белков, углеводов и ккал в одном коктейле, не требующим большого количества ферментов для переваривания.
Кому:
- 1эктоморфам, людям худощавого телосложения, без жировых запасов, которые хотят набрать мышечную массу,
- 2профессиональным спортсменам, подвергающимся длительным аэробным нагрузкам для поддержания запасов энергии (боксёрам, футболистам и т.д.).
- Кому нельзя: эндоморфам, людям склонным к полноте, так как углеводы из гейнера будут откладываться в жир. Им стоит обратить внимание на чистый протеин. Писали о нём тут.
Состав:
Гейнер – это белково-углеводный продукт спортивного питания, но он может содержать небольшое количество жиров.
В его состав входят:
- 1белки растительного происхождения/ белки животного происхождения,
- 2углеводы.
Гейнер также может быть обогащён витаминами, минералами, аминокислотами, креатином и различными микроэлементами. Чего не сделаешь ради красивой этикетки?
Как выбрать:
А теперь подробнее об этикетке. Производители могут ввести в состав лишние ингредиенты, чтобы привлечь ваше внимание и оправдать высокую цену. Поэтому читайте сразу состав – вас интересуют белки и углеводы.
- Выбирайте продукт, который содержит молочные белки (20-40 г) и сложные углеводы (50-80 г), например, vitargo, ржаной крахмал.
Креатин, витамины, минералы – ок. Но их наличие не должно быть решающим фактором при выборе гейнера, их всегда можно докупить отдельно.
А ещё спокойно реагируйте на калорийность порции, так как её тоже любят привлекательно поместить на этикетку. Если продукт содержит качественные белки и углеводы, на что вы должны обратить внимание в самом начале, то его калорийность примерно 400-500 ккал на 100 г. Намного больше? Возможно, в продукте лишние жиры — они почти в 2 раза калорийнее белков и углеводов.
Как совмещать:
Гейнеры отлично совмещаются с другими продуктами спортивного питания, которые необходимо также добавить при наборе массы:
- 1креатин (его можно замешивать сразу в гейнер),
- 2протеин или аминокислоты,
- 3предтренировочные комплексы,
- 4витаминно-минеральные комплексы.
Как принимать:
- 1утром после завтрака (увеличит общую калорийность рациона),
- 2до тренировки (позволит тренироваться интенсивнее),
- 3через несколько минут после тренировки (помогает восстановить силы, подавить катаболические процессы).
Можете пить гейнер только после тренировки, а другие два приёма заменить протеином.
- Рекомендуемая порция: 100 г концентрата на 300 мл молока или воды.
Принимать от одного до трёх месяцев на постоянной основе.
Эффект:
Если всё сделаете правильно, то есть будете интенсивно тренироваться и правильно питаться (да, гейнер не отменяет базовые принципы питания при наборе массы), то будете набирать примерно по четыре килограмма в месяц.
Если всё сделаете правильно.
(1932)
