Кортизол (гидрокортизон, 17-оксикортикостерон, соединение F) — гормон, который производит кора надпочечников в стрессовой для организма ситуации. О нём важно знать, потому что многие жалобы — от перепадов настроения до плохого состояния кожи — могут быть связаны с истощением надпочечников.
Существует четыре стадии дисфункции надпочечников.
⠀
На первой и второй стадии кортизол повышен. Для восстановления достаточно полноценного ночного сна, отпуска и умеренной физической активности.
⠀
Но если месяцами или даже годами игнорировать стресс и симптомы повышенного кортизола (их мы перечислим ниже), ресурс надпочечников начинает истощаться.
На третьей и четвёртой стадии кортизол понижен, а человек буквально остаётся без сил — физических и эмоциональных. Для восстановления необходимо обратиться к терапевту.
Причины дисфункции надпочечников:
- стресс и эмоциональные перепады (тяжёлые отношения, финансовые трудности, работа со строгими дэдлайнами и так далее),
- недостаток сна,
- отсутствие физических нагрузок,
- хронические заболевания (гипертония, диабет, болезни печени и так далее),
- частые инфекции (герпес, хронический тонзиллит, тяжёлый грипп и другие ОРВИ, так как надпочечники участвуют в борьбе с вирусами и воспалениями),
- хронический воспалительный процесс,
- хроническая физическая боль,
- операции, в том числе кесарево.
Признаки дисфункции надпочечников:
- прилив сил после 21:00,
- потеря жизненного тонуса с 14:00 до 17.00,
- трудности с засыпанием даже при физической усталости, нарушение сна с 03:00 до 04:00,
- одновременное чувство усталости и взволнованности,
- синяки или серо-коричневые тени под глазами или вокруг глаз, отёки,
- излишняя потливость днем, потливость ночью,
- частые вирусные инфекции (ОРВИ, герпес),
- дефицит массы тела при достаточном питании,
- концентрация лишнего веса на животе,
- желание съесть сладкое после каждого приёма пищи, желание всё досаливать, нарушение пищеварения,
- внутренняя спешка, желание переходить от одного дела к другому,
- рассеянность, невозможность вспомнить деталь, особенно если ждут ответа,
- повышенная раздражительность, плаксивость,
- зависимость от напитков, содержащих кофеин (кофе, зелёный чай, матча),
- пониженный или нестабильный сахар крови,
- головокружение, когда вы встаёте из горизонтального положения,
- плохая переносимость физических нагрузок,
- пониженное давление,
- гипотериоз, который сложно лечится,
- плохое самочувствие без поставленного диагноза.
Эти признаки могут быть сигналом множества других состояний и заболеваний, поэтому мы настаиваем, чтобы вы не ставили себе диагноз самостоятельно. Но если у вас есть 3–5 признаков дисфункции надпочечников, рекомендуем обратиться к терапевту.
- При сильном стрессе гидрокортизон активизирует работу мышц, чтобы помочь вам, например, убежать от дикого зверя. Для этого он заимствует глюкозу из внутренних органов и переносит её в мышцы. Но от дикого зверя вы не убегаете, и глюкоза остаётся нерастраченной. Так со временем может развиться сахарный диабет и ожирение. Более того, органы, недополучившие глюкозу, начинают требовать сахар обратно, и человек налегает на сладкое.
Как узнать уровень кортизола.
Есть два типа анализа: анализ крови и суточный анализ мочи. Второй анализ более точный. Норма кортизола в суточной моче — 100–192 нм/л.
Уровень кортизола у здорового человека минимален в вечернее время, когда нервная система готовится ко сну. Ночью уровень кортизола постепенно начинает повышаться, пик секреции приходится на предутренние часы. Из-за того, что уровень кортизола скачет в течение дня, исследование суточной мочи более информативно.
Профилактика дисфункции надпочечников:
- постарайтесь меньше переживать (понимаем — трудно),
- ложитесь спать в 22:30 или как минимум до 00:00,
- гуляйте ежедневно,
- выбирайте умеренные физические нагрузки,
- по возможности раз в неделю делайте массаж или спа-процедуры:
- ограничьте употребление алкоголя, кофеина и других стимуляторов,
- убедитесь, что у вас нормальный уровень витамина Д,
- убедитесь, что вы получаете достаточно витамина С и витаминов группы В,
- при необходимости добавляйте успокаивающие травы — элеутерококк, родиолу розовую, ашваганду, астрагал, женьшень и так далее.
Но самое главное — любите себя. Учитесь наслаждаться жизнью, кормите себя вкусной и полезной едой, отдыхайте, слушайте сигналы организма и не стесняйтесь обращаться к специалистам за медицинской помощью.
(5451)
