Спорт, который приносит удовольствие
Самое главное – найти занятие, которое будет приносить радость и удовольствие. Поэтому, если все вокруг бегают, а вам это не нравится – выберите что-то другое. Вы можете плавать, ходить на боевые виды спорта, фитнесс, йогу или заниматься дома.
Доказано, что занятия йогой повышают в мозге содержание нейромедиатора, который расслабляет тело и нервную систему, пилатес помогает восстановить сон, велотренировки бодрят и улучшают настроение, а силовые упражнения с гантелями – когнитивные способности.
Не бойтесь после первой тренировки менять деятельность, если вы поняли, что это не ваше. Видов спорта много, поэтому вы обязательно найдёте что-то, что будет вам по душе.
Не ждать всего и сразу
Одна из самых главных ошибок, которую допускают многие – ставят себе нереалистичные цели. Ожидают, что похудеют или подкачаются за пару тренировок, а когда не удаётся, разочаровываются и теряют мотивацию заниматься дальше. Важно помнить, что это долгая и регулярная работа над собой. Занимайтесь в своём темпе и со временем вы увидите, что эффект есть. Главное не ждать всего и сразу в короткие сроки.
Занимайтесь с тренером
Хорошая мотивация – заниматься с тренером. Это не только позволит выработать дисциплинированность, но и не даст вам травмироваться. Тренер подскажет как правильно делать упражнения и разработает индивидуальный план занятий, чтобы вы вливались в спорт постепенно. Вы познакомитесь с выбранной деятельностью правильно и без вреда для своего здоровья.
Начните ходить на тренировки с друзьями
Иногда, чтобы привыкнуть к чему-то новому или преодолеть свои страхи нужен кто-то рядом. Возможно у вас есть друг, который тоже хочет заниматься спортом или он уже куда-то ходит, и вы можете к нему присоединиться. Компания позволит легче адаптироваться к новой обстановке и привыкнуть к регулярным занятиям. А ещё командный спорт помогает получить больше всего пользы и удовольствия от тренировки, чувства азарта и общения.
Поощряйте себя за успехи
Важно подбадривать себя на каждом этапе, особенно когда только начинаете заниматься спортом. Однако следует помнить, что вознаграждения нужны, чтобы отмечать успех и напоминать себе о том, что вам всё по плечу. А цель и сам спорт не должны становиться препятствиями, которые мешают получить это самое поощрение.
Клинический психолог Джиллиан Нидльман призывает осознавать свои победы — даже совсем маленькие — во время получения вознаграждения. В такие моменты говорите себе, какую работу вы проделали, какие навыки для этого использовали и как это приблизило вас к большой цели. Это неплохое упражнение для поднятия самооценки.
Иногда нам нужен голос, который скажет, что мы молодцы и в нас есть силы справиться с новыми вызовами. И такую поддержку мы можем оказать себе сами.
Не сидите на жёстких диетах
Не нужно мучить себя и свой организм, не сидите на диетах, если они не были разработаны диетологом. Как правило после тренировки хочется перекусить, поэтому не нужно морить себя голодом. Это только вызовет раздражение и в скором времени вы бросите спорт.
Важно лишь знать меру и соблюдать разумные рекомендации по здоровому питанию: употреблять меньше переработанных и больше натуральных продуктов, включать в рацион разные виды круп и бобовых, ограничить соль и добавленный сахар, есть достаточное количество белка и клетчатки, пить воду для поддержания электролитного баланса.
Врачи и тренеры вообще не советуют связывать занятия спорта только с похудением, потраченными калориями и потерянными килограммами – это может демотивировать.
Используйте приложения
Если вы решили заниматься дома, то вам нужно что-то, что поможет контролировать прогресс и регулярность занятий. Скачайте трекер привычек, несколько фитнес-приложений, установите будильники, составьте строгое расписание и тренируйтесь в таком режиме несколько недель подряд. Как правило, они самые трудные из всех. Уже после станет полегче и спорт войдет в привычку. Но не расстраивайтесь, если с первого раза не получится влиться. В таком случае попробуйте сменить вид деятельности или место.
Занимайтесь под музыку
Ещё один хороший способ привыкнуть к тренировкам и нагрузкам – заниматься под музыку. Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу в Бразилии долгое время изучал взаимосвязь аудиовизуальных стимулов и физического состояния во время тренировок. Он пришёл к выводу, что прослушивание музыки способствует позитивному состоянию, снижает чувство усталости и повышает эффективность упражнений. Также доктор Биглиасси считает, что мозг может преуменьшать чувство напряжения.
Благодаря правильно подобранному плейлисту вы не станете меньше уставать в спортзале, но он поможет забыть об утомлении — хотя бы на время. Или простимулирет во время последних и самых тяжелых подходов.
(2)