С наступлением холодов наш организм испытывает громадные перегрузки. И это несмотря на то, что мы сидим в теплых помещениях, а не дрогнем в пещерах. Поэтому сегодня я расскажу, как изменить тренировочный процесс, когда в воздухе уже практически пахнет мандаринками.
1. Увеличьте время разминки
Чем холоднее на улице, тем дольше разминайтесь перед основными нагрузками. Даже если приехали в зал на машине с подогревом сидений и сделали всего два шага в крутейшем Gore-Teх. Зимой все мышцы, связки, суставы и системы организма находятся в состоянии легкого оцепенения, и нужно их растормошить. Это привычка, выработанная тысячелетиями.
К обычной разминке на дорожке или эллипсе добавьте вращательные упражнения на все подвижные части тела и динамическую растяжку. Так вы точно не получите травму.
2. Не снимайте батник во время тренировки
Если зал плохо отапливается, тренируйтесь в батнике. Но не снимайте его, даже когда разогреетесь! Организм, привыкший к определенной температуре, стремится ее восстановить, вырабатывая дополнительное тепло. В этой ситуации эффективность тренировки снижается, и есть риск простудиться.
Чем снимать батник в середине тренировки, лучше уж перетерпеть разминку без него. Вы согреетесь, и дополнительное обмундирование не понадобится.
3. Не выходите на улицу сразу после душа
Хоть этот совет и кажется банальным, но я просто обязан его озвучить. Не как эксперт, а как человек, на три дня полностью обездвиженный и пропустивший две недели тренировок. Почему? Выбежав после тренировки с мокрой от пота поясницей и добежав до машины, я успел застудить нерв. Кстати, лечение было болезненным.
Сушите насухо голову и посидите в фитнес-баре минимум минут десять. Это ничтожно малое время по сравнению с неделями лечения.
4. Сбалансируйте рацион и принимайте спортивные добавки
Обеспечьте организм необходимыми компонентами для поддержания иммунитета. Во-первых, сбалансируйте уже один раз питание! Обязательно включите в рацион лук, чеснок, крестоцветные овощи и корень имбиря.
При повышенных нагрузках обратитесь к спортивному питанию. Иммунитет укрепляют аминокислоты BCAA, таурин, глютамин, гуарана. Витамины и минералы тоже можно купить в магазинах спортпита, но можно и в обычной аптеке. Главное – следите за дозировкой.
5. Руководствуйтесь принципом интуитивной тренировки
В Молдове такой климат, что обычно мы из босоножек переобуваемся сразу в угги. Дайте организму перестроится к резким переменам. Если чувствуете, что не идет силовая тренировка, уменьшите вес или замените упражнения более функциональными. Планировали тренировать выносливость на дорожке, но на высокой скорости чувствуете головокружение? Ограничьтесь легкой пробежкой. Прислушайтесь к своему организму: он подскажет, что делать в зале на переходном этапе.
Но если желание похудеть к праздникам все-таки пересиливает здравый смысл, читайте следующий пункт.
6. Увеличьте количество тренировок в неделю, если хотите похудеть к праздникам
В холодный период все процессы жизнедеятельности замедляются. Особенно тормозится жиросжигание. Организм можно понять: жировая прослойка сохраняет тепло нашего тела, поэтому организм так тяжко отдает зимой даже 200 граммов жира. Рыбам, плавающим среди ледяных глыб на северных широтах, не приходит ведь мысль похудеть, чтобы влезть в чешую меньшего размера?!
Так что, если хотите скинуть лишние килограммы, увеличивайте нагрузку и жестоко урезайте рацион. Помните и о том, что в хорошую погоду вы больше гуляли, сжигая дополнительные калории. Их тоже нужно как-то расходовать.
7. Начинайте набор мышечной массы
Зимний период – самое лучшее время для набора мышечной массы.
Во-первых, организм с трудом расстается с килограммами даже при физических нагрузках (см. пункт 5). Во-вторых, слякотной молдавской зимой дополнительных нагрузок становится меньше. После тренировки больше не хочется шуршать листьями в парке, но очень тянет под одеяло, где и происходит рост мышц.
Аккуратно входите в новый сезон, медленно восстанавливаетесь после болезни, нагружайте себя по полной, только когда чувствуете, что готовы. И качайте дома пресс, если вдруг не успели попасть в зал.
Будьте гибкими. В прямом и переносном смыслах.
(573)
