Поймать состояние перетренированности (именно этот глагол нужно употреблять, если хотите казаться в зале «своим») может каждый – и новичок, и профессиональный спортсмен.
Так вот, перетренированность ловится, когда стресс начинает преобладать над восстановительными процессами.
Причины перетренированности:
Проще говоря, ваш организм — это ваша кредитная карточка, тренировка — поход в магазин, а восстановление — работа, приносящая деньги на карточку. В магазине вы тратите, тратите, тратите, но счет не пополняете. В итоге карта блокируется. Так и организм перестает идти вам навстречу – тренировки становятся менее эффективным, результаты падают, впрочем, как и жизненный тонус.
Признаки перетренированности:
Состояние перетренированности приходит не сразу, а имеет накопительный эффект. Поэтому прислушивайтесь к своему организму и научитесь отличать лень от совокупности признаков.
Как выйти из перетренированности?
● Делайте восстановительные процедуры (расслабляющие ванны, контрастный душ).
● Ходите на массаж или сами массируйте мышцы, которые болят.
● Тренируйтесь по облегченной программе.
● Замените тренировки другой активностью (подвижными играми, йогой, Пилатесом).
Если состояние перетренированности не проходит в течение недели, и ситуация ухудшается, несмотря на предпринятые меры, обратитесь к врачу.
Как избежать перетренированности или свести к минимуму шансы на ее поимку?
● Подбирайте комфортный вес для работы.
● Не тренируйтесь больше 1,5 часа.
● Не тренируйтесь чаще, чем через день, если вы новичок.
● Питайтесь разнообразно.
● Используйте спортивное питание (BCAA, таурин, креатин, глютамин), если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться.
● Не гонитесь за быстрыми результатами, спешите медленно.
(2372)
