Вода участвует практически во всех процессах в организме, поэтому признаков обезвоживания тоже очень много.
Признаки не критического хронического обезвоживания:
- хронические запоры,
- хроническая усталость, утомляемость, головные боли, депрессия,
- сухая кожа, сухие слизистые глаз, ротовой полости, губ,
- ломкость ногтей и волос,
- ослабленные иммунитет,
- проблемы с суставами, хруст и скрип,
- преждевременное старение,
- лишний вес,
- заболевания кожи,
- повышенное давление,
- насыщенный тёмно-жёлтый цвет мочи, редкое мочеиспускание.
Нужно понимать, что эти признаки могут говорить о наличии многих других дефицитов (витаминов, минералов и так далее) или даже заболеваний. Например, признаки обезвоживания часто бывают при приёме препаратов железа, КОК, диуретиков и некоторых других лекарств.
Но если у вас наблюдается более пяти из них, начните пить больше воды и учитывайте причины, по которым суточную норму необходимо увеличить. Они делятся на две группы: физиологические и патологические.
- Физиологические: активный спорт, тяжёлый физический труд, большое количество соли в рационе, работа в условиях жаркого микроклимата.
- Патологические: потоотделение при лихорадке, рвота, повышенный диурез, диарея. ⠀
Интенсивность обмена веществ при лихорадке увеличивается на 25–50%. Поэтому на каждый увеличенный градус температуры необходимо нужно пить 300–500 мл воды в сутки.
Если хотите быть уверенными в том, что у вас обезвоживание, сдайте анализы — они косвенно могут указать на то, что вы пьёте недостаточно воды.
Косвенные признаки обезвоживания
- 1 Общий анализ крови
- Повышенный гематокрит (HTC).
- Повышенное количество эритроцитов, гемоглобина и тромбоцитов.
Здесь важно понять, что при хроническом обезвоживании можно пропустить анемию, ведь если человека с анемией и обезвоживанием как следует напоить водой, значение гемоглобина станет намного ниже.
Также ложно повышенный HTC может говорить о дефиците B9 или В12 — в таком случае MCV будет также повышен. А при железодефицитной анемии и дефиците железа MCV будет истинно понижен, а HTC будет понижен ложно.
- 2 Биохимический анализ крови
- Повышенный общий белок и альбумин.
Убедитесь, что у вас нет истинных причин повышения альбумина, например, заболеваний, при которых печень будет усиленно его синтезировать.
- Повышенный уровень мочевины и креатинина в крови. ⠀
- Повышенный уровень натрия.
- 3 Общий анализ мочи
- Повышенная плотность мочи.
- Интенсивный цвет.
Вот тут у нас лежит формула для определения суточной нормы потребления воды. Нет, не всем нужно выпивать два литра.
(17905)
