1. Регулярное питье.
Важно пить воду регулярно, даже если вы не ощущается сильной жажды. Например, летом потеря жидкости через пот и дыхание может быть значительной, поэтому выработайте себе привычку пить каждый час, хотя бы по несколько больших глотков. Так вы избежите острой жажды.
2. Избегайте сладких напитков.
Газированные напитки и соки с высоким содержанием сахара могут вызвать еще большую жажду. Поэтому предпочтение лучше отдать обычной питьевой воде, нежирным молочным продуктам, натуральным сокам без добавления сахара.
3. Чай и травяные отвары.
Летом холодный чай и травяные отвары тоже помогут справиться с жаждой, если вы устали от обычной воды или только вырабатываете привычку вовремя утолять жажду. А вот крепкий черный и зеленый чай с содержанием кофеина лучше не пить, чтобы не вызвать дополнительное обезвоживание.
4. Фрукты и овощи.
Огурцы, арбузы, дыни и другие “водянистые” фрукты и овощи станут отличным перекусом. Они содержат не только воду, но и важные витамины и минералы, поддерживающие ваш организм.
5. Электролиты.
Когда мы обильно потеем или испытываем жажду, мы теряем не только воду, но и важные электролиты, такие как натрий, калий и магний. Чтобы восстановить баланс, можно включить в рацион продукты, богатые этими веществами: бананы, картофель, орехи или спортивные изотоники.
6. Не ждите сильной жажды.
Ощущение жажды уже является сигналом того, что организм начал испытывать недостаток воды. Поэтому не стоит дожидаться, пока вы сильно захотите пить. Пейте небольшими порциями в течение дня.
7. Учитывайте особенности организма.
Каждый человек индивидуален, и потребность в жидкости у каждого из нас может различаться. Учитывайте свою активность, возраст, состояние здоровья и другие факторы. Чтобы понять свою норму, вы можете попробовать рассчитать свой водный баланс по этой формуле: 35 мл воды умножьте на вес вашего тела в кг.
8. Следите за цветом мочи.
Цвет мочи может быть важным индикатором вашего состояния. Светло-желтый цвет говорит о том, что вы в хорошем увлажнении, а насыщенный желтый может свидетельствовать о недостатке воды.
(2)
