Поэтому сегодня мы расскажем, как нормализовать работу почек и избавиться от отёчности.
1. Пейте два литра воды в день
Клин клином. Только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет её запасать.
Но нужно понимать, что задержка воды, вызванная неправильной работой почек, не имеет ничего общего с насыщением организма водой. В первом случае в организме оседает загрязнённая жидкость, а мы стремимся к насыщению каждой клетки чистой водой.
Но старайтесь выпить 80% суточной нормы до 20:00. Употребление большого количества воды перед сном только перегрузит и так уставшие после праздников почки, что усилит отёчность.
2. Ограничьте употребление алкоголя и кофе
Алкоголь и кофе блокируют выведение загрязнённой воды из организма, что также приводит к отёчности. Похожим эффектом обладают и продукты, содержащие искусственные добавки. От них тоже лучше отказаться. Навсегда.
3. Снизьте количество соли в рационе
С химией не поспоришь – одна молекула соли связывает 20 молекул воды (как вы уже знаете, далеко не самой чистой после праздников) и заселяет их в жировые клетки. Снижая количество соли в рационе, помните, что в больших количествах она содержится не только в пачке, но и во многих обработанных продуктах и полуфабрикатах.
4. Добавьте в рацион продукты, содержащие калий
Солёные продукты содержат большое количество натрия. Нарушение отношения натрия к калию также приводит к отёчности и нестабильной работе почек. Добавьте в рацион продукты, содержащие калий: свёклу, капусту, морковь и сельдерей. День начинайте с овсянки, а на обед выбирайте рисовую кашу. Перекусывайте орехами.
5. Посетите сауну
Повышенное потоотделение в сауне выводит из организма воду вместе со шлаками. Но как бы сильно ни было желание вернуться в форму – не нарушайте правила пользования сауной. Первый заход не должен быть дольше четырёх минут. Отдохните и добавьте ко второму заходу 30 секунд. Не находитесь в сауне больше 20 минут. За это время через кожу выйдет более литра воды.
6. Возвращайтесь к физическим нагрузкам
Физическая активность ускоряет обмен веществ и увеличивает потоотделение, что выводит из организма лишнюю воду, опять же, со шлаками. Но входить в тренировочный процесс нужно постепенно. Об этом наш эксперт рассказал тут.
Начните с первого пункта: приучите себя постепенно выпивать два литра воды в день. Так вы нормализуете работу почек, восстановите водный баланс организма, и многие симптомы, тревожившие вас на протяжение жизни, исчезнут навсегда.
(13594)
