ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
ШАНК ПРАКШАЛАНА
Очищение ЖКТ при помощи большого количества слегка подсоленной воды и выполнения специальных упражнений.
ПОДГОТОВКА
- 1Традиционно очистительные практики рекомендуется проводить во время второй фазы луны. Но не обязательно: ориентируйтесь на желание и внутреннюю готовность.
- 2Вся процедура занимает больше часа, поэтому наиболее подходящим временем для неё является утро выходного дня.
- 3Все упражнения для шанк пракшаланы разучите заблаговременно, чтобы в дальнейшем не путаться и сразу ощутить их действие.
- 4За день до процедуры принимайте более лёгкую пищу, чем обычно – например, пропаренные овощи или каши. После 18:00 не ешьте вообще.
- 5Перед практикой хорошо отдохните, выспитесь.
- 6Убедитесь, что доступ в туалет будет свободен в течение двух-четырёх часов.
- 7Подготовьте солёную воду.
- Смешайте три-четыре литра воды с солью из расчёта 10-12 г или одна чайная ложка с горкой на литр воды.
Вода должна быть достаточно солёной – без необходимой концентрации соли она будет поглощаться посредством осмоса через слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и выводиться в виде мочи, а не через задний проход. - Разведите самую обыкновенную каменную соль. Йодированная соль – не лучший вариант для этой процедуры.
- Вода не должна быть холодной – комнатной температуры или чуть подогретой. Тёплая вода почти не отнимает энергию и не создаёт спазмов гладкой мускулатуры пищеварительного тракта, препятствующих её продвижению.
- 8Морально настройтесь. В этот день категорически нельзя нервничать, заниматься тяжёлой работой, спешить. Никто не должен вас отвлекать. Из-за плохого настроя чистка кишечника может не получиться.
- 9Подготовьте лёгкую и удобную одежду для выполнения асан.
ПРОЦЕДУРА
- 1Выпейте стакан тёплой подсоленной воды.
- 2Выполните полный комплекс упражнений (см. ниже).
- 3Выпейте второй стакан воды и снова выполните комплекс упражнений.
- 4Продолжайте, пока не выпьете шесть стаканов воды.
- 5Пойдите в туалет и подождите. Если вы не сможете опорожнить кишечник в течение пяти минут, повторите комплекс упражнений, не употребляя воду. Если результата нет – сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.
- 6Снова выпейте стакан воды, выполните упражнения и сходите в туалет.
- 7Продолжайте чередование вода-упражнения-туалет до тех пор, пока не выпьете 3 литра раствора. Йоги продолжают процедуру, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой попадает в организм.
- 8Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, проделайте вамана дхаути: выпейте два стакана тёплой несолёной воды и опорожните желудок.
- 9Не ешьте минимум полчаса, но ни в коем случае не оставляйте желудок пустым более чем на час.
- 10Не пейте воду как минимум до завершения первого приёма пищи.
УПРАЖНЕНИЯ
Наклоны в сторону
Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)
Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук сплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное.
Движение: не поворачивая верхнюю часть туловища, наклонитесь сначала влево. Не останавливаясь, выпрямитесь и сразу же наклонитесь вправо.
Повторите наклон в обе стороны четыре раза, т. е. сделайте поочередно восемь наклонов влево и вправо.
Цель: открыть привратник желудка. Затем при каждом наклоне часть воды из него уходит, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.
Продолжительность серии: 10 секунд.
Вращение талии
Кати чакрасана
Исходное положение: стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперёд, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы.
Движение: выполняйте повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. При этом смотрите на кончики пальцев.
Следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществляйте не всем телом, а только плечевым поясом.
Не останавливайтесь в конце поворота – возвращайтесь в исходное положение и сразу же выполняйте поворот в противоположную сторону.
Это двойное упражнение повторите четыре раза.
Цель: заставить воду течь по тонкому кишечнику.
Продолжительность серии: 10 секунд.
Поза кобры
Тирьяка бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)
Исходное положение: лёжа на животе, большие пальцы ног касаются пола, бёдра приподняты над полом; ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно).
Движение: поворачивайте голову, плечи и туловище назад, пока не увидите противоположную пятку. Если вы поворачиваетесь вправо – смотреть надо на левую пятку.
Не прекращая движения, вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.
Повороты осуществляйте только верхней частью тела – нижняя должна оставаться параллельной полу. Это двойное упражнение повторите четыре раза.
Цель: заставить воду течь дальше по тонкому кишечнику.
Продолжительность серии: 10-15 секунд.
Поворот на корточках
Ударкарнашасана
Наиболее сложное упражнений из всей серии, хотя и доступно любому, кто не страдает от заболеваний голени или мениска.
Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см.
Пятки – у внешней части бёдер, а не под седалищем. Колени развести тоже приблизительно на 30 см и положить на них кисти.
Движение: поверните туловище и опустите левое колено на пол перед противоположной ступнёй. Ладонями поочередно направляйте правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки.
Смотрите назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.
Для предыдущих упражнений было не важно, в какую сторону начинать движение. Тут предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку.
Выполните движение 4 раза.
Цель: провести воду через толстую кишку.
Продолжительность серии: 15 секунд.
ПИТАНИЕ
Питание после шанк пракшаланы имеет некоторые особенности.
- Первый приёмом пищи – варёный рис. Он впитает остатки соли и поможет не посадить почки. Пить до еды не рекомендуется.
- Первые 24-48 часов после практики не ешьте молочные продукты, мясо, сырые овощи и фрукты, дрожжевой белый хлеб. Также не пейте алкоголь и кофе.
- Через час после чистки примите бифидобактерии и продолжайте принимать их в течение 5-7 дней, чтобы помочь кишечнику восстановить микрофлору.
Первый стул после шанк пракшаланы ожидайте не раньше, чем через сутки.
РЕКОМЕНДАЦИИ
- 1Если после выпитых четырёх стаканов воды вы чувствуете, что вода не покидает желудок, вплоть до появления тошноты, значит горловина привратника (клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой) не открывается так, как должна. Проделайте два-три раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт, и процесс можно продолжать.
- 2Иногда газовая пробка из продуктов брожения препятствует приведению в действие сифона. Попробуйте нажать на живот руками либо выполнить випарита-карани-мудру и падахастасану (если делали их раньше и понимаете о чём речь).
- 3В самом неблагоприятном случае, вызовите рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами правой руки. Облегчение наступит радикально и немедленно. После отдохните и избегайте голодания.
- 4После завершения шестого (в среднем) цикла сходите в туалет. Ни при каких обстоятельствах не напрягайтесь – просто посидите в туалете несколько минут. Не важно, сработал ли при этом кишечник.
- 5После каждого посещения туалета подмывайтесь тёплой водой – не травмируйте слизистую туалетной бумагой.
- 6После подмывания смазывайте анальное отверстие растительным маслом, если слизистая заднего прохода раздражается от соли.
- 7Проводите чистку два раза в год.
Никогда не сравнивайте себя с кем-то – у каждого организма свои особенности. Не беспокойтесь, если сокращения кишечника начнутся раньше или позже, чем у других. Некоторые завершают практику достаточно быстро, другим требуется около трёх-четырёх часов.
Слушайте своё тело и любите его.
(40324)