Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению. Не будем вдаваться в технологию образования молекул АТФ (а знаем мы её досконально), просто поверьте, что, недопивая положенное количество воды, вы замедляете похудение и многие другие процессы.
Не нравится такая перспектива? Соблюдайте простые 5 правил употребления воды.
Добавляйте 1 стакан воды каждую неделю
Вы уже знаете, что худеть будете только при достаточном количестве воды в организме. Но это не значит, что уже завтра необходимо будет выпить 2 литра воды – выделительная система просто не выдержит такого натиска. Добавляйте 1 стакан воды каждую неделю, пока не начнёте пить рекомендованное вам количество воды. Таким образом метаболизм ускоряется на 3%!
Нормы потребления воды
Женщины вода в мл = масса тела х 0.033
Мужчины вода в мл = масса тела х 0.04
Выпивайте 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи
Вода создаст иллюзию сытости, и вы съедите немного меньше. Британские учёные говорят, что примерно на 72 ккал. Более того, вода способствует образованию достаточного количества ферментов, обеспечивающих правильное пищеварение.
Не пейте воду во время еды
Так вот. О неправильном пищеварении. Вода, если пить её прямо во время еды, разбавляет желудочный сок, из-за чего любимые блюда усваиваются хуже. И речь даже не о тяжести в желудке, которой не избежать из-за привычки запивать еду, а о плохом усвоении микро и макроэлементов. Недостаток многих элементов, опять же, замедляет обмен веществ.
Не пейте холодную воду.
Холодная вода сокращает время нахождения пищи в желудке до 20 минут, хотя обычно она находится в нём дольше, обеспечивая чувство сытости. Когда ком слишком быстро переходит в кишечник, вы начинаете резко чувствовать голод и тянетесь за добавкой.
Более того, чтобы согреть воду до 36,6 градусов, желудок выделяет дополнительное количество желудочного сока, что ещё больше повышает аппетит.
Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чувствуете голод
Организм сигнализирует о голоде и жажде примерно одинаково. Поэтому если ненароком показалось, что готовы съесть слона, выпейте стакан воды. Если чувство голода не прошло – поешьте. Голодовки замедляют обмен веществ, и худеете вы медленнее или вовсе останавливаетесь в прогрессе.
(4782)
