10 правил здорового питания Даши Чегаровской после года работы в Omactiv - Om Activ

10 правил здорового питания Даши Чегаровской после года работы в Omactiv

3212 / 21.07.2017
Год назад в качестве эксперимента для omactiv я месяц сидела на пп и делала еженедельные отчеты о своих успехах и поражениях. Они тут. Тогда, без голодовок и критических ограничений, мне удалось сбросить 2 килограмма. На протяжении всего месяца я консультировалась с диетологом сайта — задавала кучу вопросов и получала развёрнутые ответы. Собственно, эти 2 сброшенных килограмма скорее оказались бонусом, поскольку наибольшую ценность для меня представляли полученные знания.

Я не фанатик, и, честно говоря, с силой воли у меня так себе. Но даже мне за время проекта удалось выработать некоторые полезные привычки. Ещё часть добавилась в течение полугода, когда новые знания улеглись и адаптировались. Таким образом, к лету 2017 у меня сформировался список несложных правил, которым я стараюсь придерживаться постоянно.

1. Отказаться от откровенно вредной еды

У каждого из нас в рационе, я уверена, есть вредная еда, от которой мы легко можем отказаться. Т.е. обычный человек, не замороченный на питании и на весе, некоторые продукты употребляет просто, чтобы разнообразить рацион, хотя может легко обойтись без них. Я легко смогла отказаться от картошки, свинины, мамалыги, белого риса и белого хлеба – даже уже не помню, когда ела что-то из этого в последний раз. Майонез и подсолнечное масло тоже исчезли из моего рациона. Жарю я на кокосовом, сливочном или оливковом.

2. Отказаться от консервов

Раньше я любила консервы, особенно, шпроты и паштет, сейчас не покупаю даже консервированную фасоль или кукурузу.

Я стараюсь никогда не выходить в магазин голодной, потому что это чревато углеводными последствиями.

3. Отказаться от сладких напитков

Я перестала пить соки, шипучки и тому подобное.

4. Пить больше воды

Зато стала пить много воды. До двух литров дохожу редко, в среднем выпиваю около полутора. Я заметила, что если под рукой есть вода – я буду пить, если нет – не буду. Так что, выходя из дома, всегда беру бутылку воды. Возле компьютера тоже всегда стоит стакан с водой (тому в подтверждение дважды за месяц смененная на ноутбуке клавиатура).

5. Отказаться от сахара

От сахара в чае я смогла полностью отказаться ещё год назад, с тех пор к нему не возвращалась, а вот сам чай я люблю, особенно в зимний период, когда его основная функция – согревать. Летом также смогла от него отказаться, как и от кофе, который просто никогда особо не любила. Чай и кофе, как известно, задерживают воду.

6. Всегда завтракать

Уже год на завтрак у меня стабильно каши, сырники, овсяные оладья и фрукты. Никаких колбасных продуктов и сухих завтраков. На ужин – мясо/рыба и овощи  — всё это в десятках вариаций.

8. Меньше термической обработки

Если есть возможность не обрабатывать овощи термически – я ею воспользуюсь. Ту же свеклу и морковку я лучше натру свежими в салат, чем сварю, как часто делала раньше. Поджарки из лука и морковки тоже прекратились, ровно, как и наваристые овощные супы. О том, что не так с супами, у нас тут.

Ну и никаких фруктов на ночь.

9. Полюбить полезные продукты

От многих продуктов я отказалась, некоторые — наоборот, полюбила. От той же овсянки год назад во время эксперимента я воротила нос, в этом году – сама вызвалась сделать овсяночный обзор. Творог вообще казался мне кислой субстанцией, особенно, в сочетании с тунцом – сейчас обожаю и то, и другое, и в смешанном виде. Та же история с фасолью, которую не переносила с детства, а сейчас уплетаю за обе щеки.

10. Отработать лишнее

Последние полгода я хожу в спортзал, и многие грешки мне прощаются. Каждое печенье стараюсь отработать.

Это мой минимум. Осталось только отучиться от сладкого, но я над этим работаю 😉

(3212)

comments powered by HyperComments
Даша Чегаровская

журналист, фотограф, экспериментатор

Другие статьи на эту тему